一、立春（2.3-2.5）

气候特点

阳气初升，乍暖还寒。

养生重点

  • 饮食：多吃辛温食物（如韭菜、葱、香菜）助阳气生发。
  • 起居：早睡早起，晨起梳头100下疏通经络。
  • 防病：捂好颈背，预防倒春寒引发感冒。

二、雨水（2.18-2.20）

气候特点

湿气渐增，肝火易旺。

养生重点

  • 饮食：喝茯苓山药粥健脾祛湿，少食羊肉等燥热物。
  • 运动：练习八段锦调理脾胃须单举式。
  • 禁忌：忌过早脱棉衣，避免寒湿入体。

三、惊蛰（3.5-3.7）

气候特点

春雷始鸣，万物复苏。

养生重点

  • 饮食：吃梨润肺、喝菊花决明子茶清肝火。
  • 起居：开窗通风防流感，过敏人群戴口罩。
  • 防病：按压太冲穴疏解情绪，防肝郁。

四、春分（3.20-3.22）

气候特点

阴阳平衡，昼夜平分。

养生重点

  • 饮食：寒热均衡（如香椿炒蛋银耳百合羹）。
  • 起居：正午晒背15分钟补阳气。
  • 运动：放风筝舒展筋骨，调节视力。

五、清明（4.4-4.6）

气候特点

雨量增多，情绪易抑郁。

养生重点

  • 饮食：艾草青团祛湿，荠菜煮鸡蛋养肝。
  • 情绪：踏青扫墓宣泄哀思，避免情志内伤。
  • 防病：按揉合谷穴防过敏性鼻炎。

六、谷雨（4.19-4.21）

气候特点

湿热交织，脾胃易弱。

养生重点

  • 饮食：喝赤小豆薏米汤，吃香椿、嫩蚕豆。
  • 运动：快走排汗祛湿，忌久坐生痰湿。
  • 禁忌：海鲜搭配姜醋，防过敏腹泻。

七、立夏（5.5-5.7）

气候特点

夏日将至，气温升高。

养生重点

  • 饮食：清淡为主，多吃水果蔬菜。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：进行适量运动，增强体质。

八、小满（5.20-22）

气候特点

夏季到来，湿气渐重。

养生重点

  • 饮食：多喝绿豆汤、荷叶茶等利湿食物。
  • 起居：避免中暑，适当午休。
  • 运动：选择阴凉处进行运动，避免高温。

九、芒种（6.5-6.6）

气候特点

夏季酷热，湿气加重。

养生重点

  • 饮食：多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等。
  • 起居：注意防暑降温，适当饮用清凉饮品。
  • 运动：避免剧烈运动，选择早晨或傍晚进行。

十、夏至（6.21-6.22）

气候特点

夏季最高气温，白天最长，夜晚最短。

养生重点

  • 饮食：多吃清热解暑食物，如西瓜、绿豆等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：避免剧烈运动，选择早晨或傍晚进行。

十一、小暑（7.7-7.8）

气候特点

夏季酷热，湿度加大。

养生重点

  • 饮食：多吃清凉解暑食物，如绿豆、荷叶等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：避免剧烈运动，选择早晨或傍晚进行。

十二、大暑（7.23-7.24）

气候特点

夏季最高气温，湿气最重。

养生重点

  • 饮食：多吃清凉解暑食物，如绿豆、西瓜等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：避免剧烈运动，选择早晨或傍晚进行。

十三、立秋（8.7-8.8）

气候特点

夏季结束，气温逐渐降低。

养生重点

  • 饮食：多吃润肺食物，如银耳、百合等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十四、处暑（8.23-8.24）

气候特点

秋季开始，气温逐渐下降。

养生重点

  • 饮食：多吃润燥食物，如梨、蜂蜜等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十五、白露（9.7-9.9）

气候特点

秋季深入，气温逐渐降低。

养生重点

  • 饮食：多吃润燥食物，如梨、蜂蜜等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十六、秋分（9.22-9.23）

气候特点

秋季气候凉爽，昼夜平分。

养生重点

  • 饮食：多吃润肺食物，如银耳、百合等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十七、寒露（10.8-10.9）

气候特点

秋季气温逐渐降低，天气逐渐变冷。

养生重点

  • 饮食：多吃润燥食物，如梨、蜂蜜等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十八、霜降（10.23-10.24）

气候特点

秋季结束，气温逐渐降低，可能出现霜冻。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

十九、立冬（11.7-11.8）

气候特点

冬季开始，气温逐渐降低。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

二十、小雪（11.22-11.23）

气候特点

冬季气温进一步降低，可能出现雪。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

二十一、大雪（12.7-12.8）

气候特点

冬季气温进一步降低，可能出现大雪。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

二十二、冬至（12.21-12.22）

气候特点

冬季气温最低，白天最短，夜晚最长。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

二十三、小寒（1.5-1.6）

气候特点

冬季气温进一步降低，可能出现小寒。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。

二十四、大寒（1.20-1.21）

气候特点

冬季气温最低，可能出现大寒。

养生重点

  • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。
  • 起居：保持充足的睡眠，避免熬夜。
  • 运动：选择适宜的运动方式，增强体质。