春季养生

立春（2.3-2.5）

  • 气候特点：阳气初升，乍暖还寒
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃辛温食物（韭菜、葱、香菜）助阳气生发
    • 起居：早睡早起，晨起梳头100下疏通经络
    • 防病：捂好颈背，预防倒春寒引发感冒

雨水（2.18-2.20）

  • 气候特点：湿气渐增，肝火易旺
  • 养生重点：
    • 饮食：喝茯苓山药粥健脾祛湿，少食羊肉等燥热物
    • 运动：练习八段锦调理脾胃须单举”式
    • 禁忌：忌过早脱棉衣，避免寒湿入体

惊蛰（3.5-3.7）

  • 气候特点：春雷始鸣，万物复苏
  • 养生重点：
    • 饮食：吃梨润肺、喝菊花决明子茶清肝火
    • 起居：开窗通风防流感，过敏人群戴口罩
    • 防病：按压太冲穴疏解情绪，防肝郁

春分（3.20-3.22）

  • 气候特点：阴阳平衡，昼夜平分
  • 养生重点：
    • 饮食：寒热均衡（香椿炒蛋银耳百合羹）
    • 起居：正午晒背15分钟补阳气
    • 运动：放风筝舒展筋骨，调节视力

清明（4.4-4.6）

  • 气候特点：雨量增多，情绪易抑郁
  • 养生重点：
    • 饮食：艾草青团祛湿，荠菜煮鸡蛋养肝
    • 情绪：踏青扫墓宣泄哀思，避免情志内伤
    • 防病：按揉合谷穴防过敏性鼻炎

谷雨（4.19-4.21）

  • 气候特点：湿热交织，脾胃易弱
  • 养生重点：
    • 饮食：喝赤小豆薏米汤，吃香椿、嫩蚕豆
    • 运动：快走排汗祛湿，忌久坐生痰湿
    • 禁忌：海鲜搭配姜醋，防过敏腹泻

夏季养生

立夏（5.5-5.7）

  • 气候特点：气温逐渐升高，人体易出汗
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等
    • 起居：保持室内通风，适当午睡
    • 运动：选择清晨或傍晚进行户外运动

小满（5.20-5.22）

  • 气候特点：气温进一步升高，雷雨增多
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃蔬菜水果，补充水分
    • 起居：保持心情舒畅，避免情绪波动
    • 运动：选择有氧运动，如游泳、慢跑等

芒种（6.5-6.6）

  • 气候特点：气温高，雨水增多
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃清淡食物，避免油腻
    • 起居：保持室内通风，预防中暑
    • 运动：选择适合夏季的运动，如瑜伽、太极等

夏至（6.21-6.22）

  • 气候特点：气温最高，白天最长
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等
    • 起居：保持室内通风，适当午睡
    • 运动：选择清晨或傍晚进行户外运动

小暑（7.7-7.8）

  • 气候特点：气温高，雨水增多
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃清淡食物，避免油腻
    • 起居：保持室内通风，预防中暑
    • 运动：选择适合夏季的运动，如瑜伽、太极等

大暑（7.23-7.24）

  • 气候特点：气温最高，雨水增多
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等
    • 起居：保持室内通风，适当午睡
    • 运动：选择清晨或傍晚进行户外运动

秋季养生

立秋（8.7-8.8）

  • 气候特点：气温逐渐下降，昼夜温差加大
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

处暑（8.23-8.24）

  • 气候特点：气温继续下降，天气转凉
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

白露（9.7-9.8）

  • 气候特点：气温继续下降，昼夜温差加大
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

秋分（9.22-9.23）

  • 气候特点：气温继续下降，昼夜温差加大
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

寒露（10.8-10.9）

  • 气候特点：气温继续下降，天气转凉
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

霜降（10.23-10.24）

  • 气候特点：气温继续下降，天气转凉
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜等
    • 起居：早睡早起，保持室内通风
    • 运动：选择适合自己的运动，如慢跑、散步等

冬季养生

立冬（11.7-11.8）

  • 气候特点：气温逐渐降低，天气寒冷
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等
    • 起居：早睡晚起，保持室内温暖
    • 运动：选择室内运动，如瑜伽、太极等

小雪（11.22-11.23）

  • 气候特点：气温继续降低，天气寒冷
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等
    • 起居：早睡晚起，保持室内温暖
    • 运动：选择室内运动，如瑜伽、太极等

冬至（12.21-12.22）

  • 气候特点：气温最低，白天最短
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等
    • 起居：早睡晚起，保持室内温暖
    • 运动：选择室内运动，如瑜伽、太极等

小寒（1.5-1.6）

  • 气候特点：气温继续降低，天气寒冷
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等
    • 起居：早睡晚起，保持室内温暖
    • 运动：选择室内运动，如瑜伽、太极等

大寒（1.20-1.21）

  • 气候特点：气温继续降低，天气寒冷
  • 养生重点：
    • 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等
    • 起居：早睡晚起，保持室内温暖
    • 运动：选择室内运动，如瑜伽、太极等