揭秘2021惊蛰养生秘诀：春日调养，健康迎新季

引言

惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏和生机勃勃的开始。在这个时节，自然界阳气升发，人体也需要顺应自然规律进行调养，以迎接新的一年的到来。本文将揭秘2021年惊蛰养生的秘诀，帮助您在春日里保持健康。

惊蛰时节，应顺应自然界阳气升发的规律，调整作息时间，早睡早起。每晚尽量在11点前入睡，早上6点至7点左右起床，保证充足的睡眠，以促进阳气的生发。

早晨起床后，不妨到户外散步、慢跑，呼吸新鲜空气，感受春日的气息，让身体充分沐浴在晨光之中。多晒太阳有助于增加维生素D的合成，促进钙的吸收，对骨骼健康大有益处，还能使人心情愉悦，驱散冬季的抑郁情绪。

饮食调养在惊蛰时节至关重要。宜遵循清淡饮食的原则，多吃新鲜蔬菜、水果，如春笋、菠菜、芹菜、草莓、樱桃等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于清肝明目、润肠通便，促进新陈代谢。

按照中医“春日宜省酸增甘，以养脾气”的理论，惊蛰时应适当减少酸性食物的摄入，增加甘味食物。因为酸性食物入肝，会使肝气偏旺，而春季肝气本就容易过盛，过食酸性食物会加重肝脏负担，影响脾胃功能。甘味食物能滋养脾胃，如山药、红枣、小米、南瓜、红薯等，可煮粥、炖汤或蒸食，既能健脾益气，又美味可口。

惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。

晨起八段锦：特别推荐“调理脾胃须单举”招式午后踏青行：选择10-15点阳光充足时段，快走时配合深呼吸睡前推肝经：从大腿根部沿内侧推至膝盖，双侧各50次

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动

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惊蛰前后花粉浓度上升，外出建议佩戴护目镜。

每日晨起测量血压，避免过早减停降压药。

办公室常备石斛麦冬茶，缓解用眼疲劳。

惊蛰时节，顺应自然规律，做好养生保健，才能在春日里保持健康，迎接新的一年的到来。希望本文提供的养生秘诀能对您有所帮助。