85式养生拳是一种结合了中医养生理论与传统武术精华的养生方法。它简单易学，适合各个年龄段的人群进行锻炼，能有效改善亚健康状态，提高生活质量。以下是85式养生拳的详细介绍。
一、85式养生拳的基本原理
85式养生拳以中医的阴阳五行、经络学说为理论基础，通过特定的动作和呼吸，调整人体的气血运行，增强体质，预防疾病。这套拳法动作柔和、缓慢，强调内外兼修，有助于消除疲劳，缓解压力。
二、85式养生拳的动作详解
1. 起势
- 动作：双脚并拢站立，双臂自然下垂，掌心朝前。
- 呼吸：吸气时，双臂慢慢抬起，掌心朝上；呼气时，双臂慢慢放下。
- 作用：调整呼吸，安定心神。
2. 梳头
- 动作：用手指轻轻梳理头发，从额头至颈部。
- 呼吸：配合呼吸，慢慢梳理。
- 作用：促进头部血液循环，改善睡眠质量。
3. 轻揉耳轮
- 动作：用手指轻轻揉捏耳轮，从上至下。
- 呼吸：配合呼吸，轻柔揉捏。
- 作用：刺激穴位，增强免疫力。
4. 转动眼睛
- 动作：眼球按顺时针和逆时针方向转动。
- 呼吸：配合呼吸，缓慢转动。
- 作用：缓解眼疲劳，预防近视。
5. 拇指揉鼻
- 动作：用拇指轻轻揉捏鼻翼。
- 呼吸：配合呼吸，轻柔揉捏。
- 作用：促进鼻腔血液循环，提高免疫力。
6. 叩齿卷舌
- 动作：用舌尖轻轻顶住上颚，同时叩齿。
- 呼吸：配合呼吸，进行叩齿和卷舌。
- 作用：增强牙齿咀嚼功能，改善言语功能。
7. 伸屈四肢
- 动作：双手高举过头，然后缓慢伸直四肢，再慢慢弯曲。
- 呼吸：配合呼吸，进行伸展和弯曲。
- 作用：促进全身血液循环，增强体质。
8. 轻摩肚脐
- 动作：用掌心轻轻按摩肚脐周围。
- 呼吸：配合呼吸，轻柔按摩。
- 作用：促进肠胃蠕动，改善消化功能。
9. 收腹提肛
- 动作：收腹，同时进行肛门收缩和放松。
- 呼吸：配合呼吸，进行收腹和提肛。
- 作用：增强腹部肌肉，预防便秘。
10. 蹬摩脚心
- 动作：用双手揉搓脚心。
- 呼吸：配合呼吸，揉搓脚心。
- 作用：促进足部血液循环，缓解疲劳。
三、85式养生拳的练习方法
- 选择一个安静、空气流通的环境进行练习。
- 每次练习前，先进行5-10分钟的热身运动。
- 按照动作要领，认真练习每个动作，每个动作持续3-5次呼吸。
- 练习过程中，保持呼吸均匀、缓慢。
- 每次练习结束后，进行5-10分钟的放松运动。
四、85式养生拳的注意事项
- 在练习过程中，如感到身体不适，应立即停止练习。
- 有高血压、心脏病等疾病的人群，在练习前应咨询医生意见。
- 练习时，穿着宽松、舒适的衣服和鞋子。
通过坚持练习85式养生拳，相信您会逐渐感受到身体的变化，告别亚健康，拥有一个健康的生活。