随着现代生活节奏的加快，越来越多的白领人群长时间处于办公室环境中，不仅工作压力大，而且缺乏有效的锻炼和养生方式。长期如此，容易导致亚健康状态。本文将揭秘一些实用的养生小窍门，帮助白领轻松对抗办公室亚健康。
第一章：办公室里的简单易行锻炼法
头俯仰
动作描述： 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
功效： 强化颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
头侧屈
动作描述： 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
功效： 改善颈部灵活性，缓解颈部僵硬。
头绕环
动作描述： 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。
功效： 增强颈部肌肉，提高颈椎灵活性。
肩耸动
动作描述： 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
功效： 缓解肩部肌肉紧张，提高肩部灵活性。
体侧转
动作描述： 坐着，上体缓慢地轮流向左和向右转动。
功效： 改善腰背部肌肉紧张，提高腰部灵活性。
第二章：OL丽人简单五式改善亚健康
梳头
动作描述： 用木梳从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
功效： 刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环。
击掌
动作描述： 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。一般在20次左右。
功效： 刺激两手上相应穴位，提高手部灵活性。
浴手
动作描述： 取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快地摩擦。
功效： 活血化瘀，提高手指灵活性。
按摩眼球
动作描述： 用食指和中指轻轻按压眼球，按顺时针和逆时针方向各按摩30秒。
功效： 缓解眼部疲劳，提高视力。
按摩太阳穴
动作描述： 用拇指指腹按住太阳穴，轻轻旋转按摩，每次按摩1-2分钟。
功效： 缓解头部压力，提高注意力。
第三章：白领健康3步曲
第一步：调整作息时间
建议： 保证充足的睡眠，每天晚上11点前入睡，早晨7点起床。避免熬夜，保持规律的作息时间。
第二步：合理饮食
建议： 注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。每天至少喝8杯水，保持身体水分。
第三步：适当运动
建议： 每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量。
通过以上养生小窍门，相信白领们可以轻松对抗办公室亚健康，保持良好的工作和生活状态。