引言
陈希夷，又称陈抟，是五代末北宋初著名的养生家，被尊为陈抟老祖。他所著的《二十四节气导引坐功图》是一部集养生、治病于一体的经典著作。本文将揭秘陈希夷的二十四节气养生秘籍，为您呈现一套四季健康生活指南。
一、立春养生法
1. 坐功
- 时间：每日子丑时
- 动作：叠手按髀，转身拗颈，左右耸引各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：韭菜、大蒜、葱等温性食物
- 原理：温补阳气，驱散寒邪
二、雨水养生法
1. 坐功
- 时间：每日子丑时
- 动作：叠手按腹，拗颈转身，左右偏引各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：黑豆、芝麻、核桃等补肾食物
- 原理：滋补肾水，润燥止渴
三、惊蛰养生法
1. 坐功
- 时间：每日丑寅时
- 动作：握固转颈，反肘后向顿掣五六度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：蜂蜜、梨、银耳等润肺食物
- 原理：润肺止咳，清热解毒
四、春分养生法
1. 坐功
- 时间：每日丑寅时
- 动作：伸手回头，左右挽引各六七度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：菠菜、芹菜、胡萝卜等养肝食物
- 原理：疏肝解郁，调和气血
五、清明养生法
1. 坐功
- 时间：每日丑寅时
- 动作：正坐定，换手左右如引硬弓各七度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：竹笋、莴笋、芦笋等清肠食物
- 原理：清肠排毒，利水消肿
六、谷雨养生法
1. 坐功
- 时间：每日丑寅时
- 动作：平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：豆芽、绿豆、冬瓜等清热食物
- 原理：清热解毒，利湿消肿
七、立夏养生法
1. 坐功
- 时间：每日寅卯时
- 动作：闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：西瓜、黄瓜、西红柿等凉性食物
- 原理：清热解暑，生津止渴
八、小满养生法
1. 坐功
- 时间：每日寅卯时
- 动作：正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。
2. 食疗
- 食材：莲子、百合、蜂蜜等养心安神食物
- 原理：养心安神，润肺止咳
九、芒种养生法
1. 坐功
- 时间：每日卯辰时
- 动作：盘坐，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。
2. 食疗
- 食材：绿豆、西瓜、黄瓜等清热解暑食物
- 原理：清热解暑，生津止渴
十、夏至养生法
1. 坐功
- 时间：每日卯辰时
- 动作：左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作伸展至极限，略停。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十一、小暑养生法
1. 坐功
- 时间：每日卯辰时
- 动作：左肘带动身体直起，脊柱竖直。
2. 食疗
- 食材：西瓜、黄瓜、西红柿等清热食物
- 原理：清热解暑，生津止渴
十二、大暑养生法
1. 坐功
- 时间：每日卯辰时
- 动作：做另一侧，收势回正，交替各做15次。
2. 食疗
- 食材：绿豆、西瓜、黄瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，生津止渴
十三、立秋养生法
1. 坐功
- 时间：每日辰巳时
- 动作：盘坐，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十四、处暑养生法
1. 坐功
- 时间：每日辰巳时
- 动作：左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作伸展至极限，略停。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十五、白露养生法
1. 坐功
- 时间：每日辰巳时
- 动作：左肘带动身体直起，脊柱竖直。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十六、秋分养生法
1. 坐功
- 时间：每日辰巳时
- 动作：做另一侧，收势回正，交替各做15次。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十七、寒露养生法
1. 坐功
- 时间：每日巳午时
- 动作：盘坐，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十八、霜降养生法
1. 坐功
- 时间：每日巳午时
- 动作：左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作伸展至极限，略停。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
十九、立冬养生法
1. 坐功
- 时间：每日巳午时
- 动作：左肘带动身体直起，脊柱竖直。
2. 食疗
- 食材：鸭肉、绿豆、西瓜等清热食物
- 原理：清热解暑，滋阴润燥
二十、小雪养生法
1. 坐功
- 时间：每日午未时
- 动作：盘坐，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。
2. 食疗
- 食材：羊肉、鸡肉、生姜等温补食物
- 原理：温补阳气，驱散寒邪
二十一、大雪养生法
1. 坐功
- 时间：每日午未时
- 动作：左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作伸展至极限，略停。
2. 食疗
- 食材：羊肉、鸡肉、生姜等温补食物
- 原理：温补阳气，驱散寒邪
二十二、冬至养生法
1. 坐功
- 时间：每日午未时
- 动作：左肘带动身体直