道家养生，源远流长，是我国传统养生文化的重要组成部分。自古以来，道家注重修炼身心，追求长生久视。以下将详细介绍道家养生的八法十三式，助你延年益寿。
一、道家养生八法
1. 振阳法
振阳法，通过取咳的方法进行，可以振奋全身元气。具体操作如下：
- 闭上双眼；
- 用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
- 用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
- 完成上述动作后，睁开双眼；
- 叩齿，即上下牙相碰，并发出轻微的声响；
- 叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
- 将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；
- 双手抓住耳朵，向外拔耳；
- 左右手张开，用手指梳头。
2. 洗手法
洗手法，通过搓手的方式，使手掌发热，然后敷在眼部。具体操作如下：
- 搓手36下，使掌心发热；
- 将发热的掌心敷在眼部。
3. 伸臂法
伸臂法，通过伸直手臂，使全身经络得到锻炼。具体操作如下：
- 双手自然下垂，然后慢慢抬起手臂，直至与肩膀平行；
- 保持手臂伸直，做深呼吸，重复10次。
4. 松腰法
松腰法，通过放松腰部肌肉，缓解腰部疲劳。具体操作如下：
- 双手叉腰，闭目，垂下头；
- 缓缓向右扭动，直至恢复原位，为一次；
- 反方向重复，共做6次。
5. 抽肋法
抽肋法，通过抽动肋骨，使内脏得到锻炼。具体操作如下：
- 双手叉腰，闭目，垂下头；
- 缓缓向右扭动，直至恢复原位，为一次；
- 反方向重复，共做6次。
6. 虎视法
虎视法，通过模仿老虎的眼神，锻炼眼部肌肉。具体操作如下：
- 双手叉腰，闭目；
- 用力睁开双眼，尽量向远处看；
- 保持双眼睁开，重复3次。
7. 取嗝法
取嗝法，通过吞咽唾液，使肠胃得到锻炼。具体操作如下：
- 口微微合上，将舌头伸出牙齿外；
- 由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈；
- 然后将口水吞下去；
- 再由上面开始，反方向再做一次；
- 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
8. 开胯法
开胯法，通过拉伸胯部肌肉，使身体更加灵活。具体操作如下：
- 双脚并拢，站立；
- 双手叉腰，闭目；
- 缓缓向左右两边弯曲，直至身体成一字形；
- 保持姿势，深呼吸，重复10次。
二、道家养生十三式
1. 发常梳
针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
2. 目常运
针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
3. 齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
4. 漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
5. 耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩耳，用力向内压，然后放手，应该有”扑”的一声，重复做10下。
6. 面常洗
针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7. 头常摇
针对：预防颈椎病、缓解颈肩疼痛
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
8. 腰常摆
针对：预防腰椎病、缓解腰痛
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
9. 腹常揉
针对：促进肠胃蠕动、缓解便秘
操作方法：双手叠放于腹部，顺时针方向揉动，每次揉动36次。
10. 摄谷道
针对：预防痔疮、促进消化
操作方法：站立或坐姿，吸气时肛门收缩，呼气时放松，重复10次。
11. 膝常扭
针对：预防关节炎、缓解膝盖疼痛
操作方法：站立或坐姿，一只脚抬起，膝盖向内扭动，然后向外扭动，重复10次，换另一只脚。
12. 常散步
针对：增强体质、缓解压力
操作方法：每天散步30分钟以上，保持轻松愉快的步伐。
13. 脚常搓
针对：促进血液循环、缓解脚部疲劳
操作方法：用双手搓热脚掌，然后按摩脚底，重复10次。
道家养生八法十三式，简单易学，适合各类人群。坚持练习，有助于延年益寿，提高生活质量。