一、立春
养生要点
立春时节，阳气上升，万物复苏，养生应注重护肝养阳。
推荐食谱
- 香菜拌蜇皮：香菜辛温，可健脾；蜇皮富含蛋白质，可润肠排毒。
- 葱油萝卜丝：葱辛温，可解春困；萝卜通气，可增进食欲。
二、雨水
养生要点
雨水节气，阳气生发，应注意养胃滋阴，利水消肿。
推荐食谱
- 姜烧鱼腥草母油鸭：姜温中散寒，鱼腥草清热解毒，母油鸭滋阴养胃。
- 香椿芽烩烧嫩豆腐：香椿健脾开胃，嫩豆腐养胃润燥。
三、惊蛰
养生要点
惊蛰时节，阳气上升，易感风邪，应注重养肝护阳。
推荐食谱
- 香椿芽烩烧嫩豆腐：香椿富含钾、钙、镁等微量元素，可健脾开胃、增进食欲。
- 素狮子头：豆腐富含蛋白质，可润肺凉肝。
四、春分
养生要点
春分时节，阴阳平衡，养生应注重调和脾胃。
推荐食谱
- 菠菜枸杞粥：菠菜养血补血，枸杞明目养肝。
- 红枣燕麦黑豆浆：红枣补气血，燕麦安眠，黑豆滋阴补肾。
五、清明
养生要点
清明时节，气温逐渐升高，应注意柔肝养肺，滋阴凉血。
推荐食谱
- 川贝银耳烤雪梨：雪梨滋阴润肺，川贝清热止咳。
- 香煎榆钱饼：榆钱清热解毒，可预防感冒。
六、谷雨
养生要点
谷雨时节，气温适中，养生应注重调和脾胃。
推荐食谱
- 香芋冬瓜煮鳝鱼：香芋养胃润燥，冬瓜利水消肿，鳝鱼补中益气。
- 锦鲤红豆双皮奶：红豆养心补血，双皮奶滋阴润燥。
七、立夏
养生要点
立夏时节，阳气旺盛，应注意养心清热。
推荐食谱
- 胡萝卜炒虾仁豌豆栗米：胡萝卜养肝明目，虾仁滋阴润燥，豌豆栗米健脾和胃。
- 百合荷兰豆炒鸡片：百合润肺止咳，荷兰豆清热解毒，鸡片补益身体。
八、小满
养生要点
小满时节，气温逐渐升高，养生应注重清热解毒。
推荐食谱
- 凉拌黄瓜：黄瓜清热解暑，生津止渴。
- 荷叶粉蒸肉：荷叶清热解暑，肉补中益气。
九、芒种
养生要点
芒种时节，气温升高，养生应注重滋阴润燥。
推荐食谱
- 绿豆汤：绿豆清热解毒，利水消肿。
- 西瓜：西瓜清热解暑，生津止渴。
十、夏至
养生要点
夏至时节，阳气达到极致，养生应注重养阴清热。
推荐食谱
- 苦瓜：苦瓜清热解毒，养心明目。
- 冬瓜：冬瓜利水消肿，清热解毒。
十一、小暑
养生要点
小暑时节，气温逐渐升高，养生应注重清热解暑。
推荐食谱
- 绿豆粥：绿豆清热解毒，养心去火。
- 荷叶粥：荷叶清热解暑，利水消肿。
十二、大暑
养生要点
大暑时节，气温最高，养生应注重清热解毒。
推荐食谱
- 苦瓜炒肉：苦瓜清热解毒，肉补中益气。
- 凉拌苦瓜：苦瓜清热解暑，生津止渴。
十三、立秋
养生要点
立秋时节，气温逐渐下降，养生应注重养阴润燥。
推荐食谱
- 蜂蜜柚子茶：蜂蜜滋阴润燥，柚子清热解毒。
- 梨水：梨养阴润肺，生津止渴。
十四、处暑
养生要点
处暑时节，气温逐渐下降，养生应注重滋阴润燥。
推荐食谱
- 山药炖鸡：山药健脾益肺，鸡肉补中益气。
- 莲藕排骨汤：莲藕清热解毒，排骨滋阴润燥。
十五、白露
养生要点
白露时节，气温逐渐下降，养生应注重滋阴润肺。
推荐食谱
- 银耳莲子汤：银耳滋阴润肺，莲子养心安神。
- 蜂蜜柚子茶：蜂蜜滋阴润燥，柚子清热解毒。
十六、秋分
养生要点
秋分时节，阴阳平衡，养生应注重调和脾胃。
推荐食谱
- 红薯：红薯养阴润燥，健脾益气。
- 玉米：玉米滋阴润燥，养胃和中。
十七、寒露
养生要点
寒露时节，气温逐渐下降，养生应注重养阴润肺。
推荐食谱
- 雪梨炖冰糖：雪梨养阴润肺，冰糖润喉止咳。
- 百合蜂蜜饮：百合润肺止咳，蜂蜜滋阴润燥。
十八、霜降
养生要点
霜降时节，气温逐渐下降，养生应注重养阴润肺。
推荐食谱
- 红薯糯米粥：红薯养阴润肺，糯米补中益气。
- 板栗炖鸡汤：板栗健脾补肾，鸡肉滋阴润燥。
十九、立冬
养生要点
立冬时节，气温逐渐下降，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 红枣枸杞鸡汤：红枣补气养血，枸杞滋阴补肾。
- 姜汤：生姜温中散寒，可预防感冒。
二十、小雪
养生要点
小雪时节，气温逐渐下降，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 羊肉汤：羊肉温补肝肾，可增强体质。
- 黑芝麻糊：黑芝麻滋阴润燥，可预防早衰。
二十一、大雪
养生要点
大雪时节，气温逐渐下降，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 牛肉汤：牛肉补中益气，强筋骨。
- 核桃仁炖鸡汤：核桃仁补肾益智，鸡肉滋阴润燥。
二十二、冬至
养生要点
冬至时节，气温最低，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 姜汤红枣糯米圆子：红枣补气养血，糯米滋阴润燥。
- 红烧狮子头：狮子头补中益气，增强抵抗力。
二十三、小寒
养生要点
小寒时节，气温逐渐下降，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 狗肉汤：狗肉温中散寒，补中益气。
- 羊肉炖萝卜：羊肉补中益气，萝卜通气消食。
二十四、大寒
养生要点
大寒时节，气温最低，养生应注重温补益肾。
推荐食谱
- 鹿茸炖鸡汤：鹿茸温肾壮阳，鸡肉滋阴润燥。
- 虫草花炖瘦肉：虫草花滋阴润燥，瘦肉补中益气。