一、方开养生功的起源与内涵

方开养生功，起源于我国古代的养生智慧，是一种集阴阳五行、经络学说、气血津液等中医理论于一体的养生方法。它以调养身心、平衡阴阳、增强体质为宗旨，旨在帮助现代人缓解生活压力，改善亚健康状态。

二、方开养生功的基本原则

  1. 阴阳平衡：中医认为，人体健康的基础在于阴阳平衡。方开养生功通过调养身心，使阴阳达到和谐状态。
  2. 经络疏通：经络是人体气血运行的通道，疏通经络有助于调节人体功能，预防疾病。
  3. 气血充足：气血是人体生命活动的物质基础，充足气血有助于提高免疫力，增强体质。
  4. 饮食调养：合理的饮食结构有助于提供人体所需的营养物质，维持身体健康。

三、方开养生功的具体方法

1. 早晨养生功

（1）梳头1分钟

用手指梳头，促进头部血液循环，改善睡眠质量。

（2）轻揉耳轮1分钟

耳轮上有许多穴位，轻揉可以刺激穴位，达到保健作用。

（3）转动眼睛1分钟

转动眼睛可以缓解眼疲劳，预防近视。

（4）拇指揉鼻1分钟

揉鼻可以促进鼻腔血液循环，提高免疫力。

（5）叩齿卷舌1分钟

叩齿可以增强牙齿的咀嚼功能，卷舌可以锻炼舌头，改善言语功能。

（6）伸屈四肢1分钟

伸屈四肢可以促进全身血液循环，增强体质。

（7）轻摩肚脐1分钟

轻摩肚脐可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。

（8）收腹提肛1分钟

收腹提肛可以增强腹部肌肉，预防便秘。

（9）蹬摩脚心1分钟

蹬摩脚心可以促进足部血液循环，缓解疲劳。

2. 白天养生功

（1）工作间隙伸展

每工作1小时，进行5分钟的伸展运动，缓解肌肉疲劳。

（2）呼吸操

进行深呼吸练习，每次3-5分钟，提高肺活量。

3. 晚上养生功

（1）泡脚

泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。

（2）睡前拉伸

进行睡前拉伸运动，放松身心，提高睡眠质量。

四、注意事项

  1. 养生功需持之以恒，才能取得良好效果。
  2. 根据个人体质和健康状况，调整养生功的强度和时长。
  3. 饮食、运动、作息要规律，保持良好的生活习惯。

通过方开养生功，你可以在日常生活中轻松养生，告别亚健康，成为健康达人！