揭秘古法养生精髓：八段锦五禽戏完整版教学，轻松入门养生之道

引言

古法养生，源于中国古代的智慧，旨在通过一系列的肢体动作和呼吸练习，达到强身健体、延年益寿的目的。八段锦和五禽戏便是其中的佼佼者。本文将详细介绍八段锦和五禽戏的完整版教学，帮助读者轻松入门养生之道。

八段锦的第一式是“双手托天理三焦”。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝内。深呼吸，双手上举至头顶，掌心相对，然后缓慢下落至两侧，恢复原位。

第二式“玉女穿梭”。双手合十，置于胸前，掌心朝上。向左转体，右手置于左肩，左手置于右肩，重复此动作，左右各做四次。

第三式“马步开弓”。双脚开立，呈马步姿势。双手握拳，置于腰部两侧，拳心朝外。左拳向前推出，与肩同高，同时右拳向后拉回，保持姿势五秒，然后交换。

第四式“调理脾胃单臂举”。双脚并拢，双手握拳，置于腰部两侧。左拳上举，与肩同高，同时右拳下落至腰部，保持姿势五秒，然后交换。

第五式“五劳七伤往后瞧”。双脚并拢，双手叉腰。头部向左转，眼睛看向左后方，保持姿势五秒，然后向右转，重复三次。

第六式“摇头摆尾去心火”。双脚并拢，双手叉腰。头部向左摆动，眼睛看向左前方，同时身体向右倾斜，然后相反方向重复此动作。

第七式“两手攀足固肾腰”。双脚并拢，双手上举，掌心朝前。然后缓慢下蹲，双手伸直，指尖触及地面，保持姿势五秒。

最后一式“收势”。深呼吸，双手合十，置于胸前，掌心朝上。缓缓站起，恢复站立姿势。

五禽戏的第一式是“熊戏”。站立，双手模仿熊爪，做前后摆动，同时头部左右转动，模拟熊行走的样子。

第二式“虎戏”。站立，双手模仿虎爪，做前后摆动，同时头部左右转动，身体前后弯曲，模仿虎扑食的动作。

第三式“鹿戏”。站立，双手模仿鹿角，做前后摆动，同时头部左右转动，身体左右弯曲，模仿鹿跳跃的样子。

第四式“猴戏”。站立，双手模仿猴爪，做前后摆动，同时头部左右转动，身体前后弯曲，模仿猴子的灵活动作。

第五式“鸽戏”。站立，双手模仿鸽子的翅膀，做前后摆动，同时头部左右转动，身体前后弯曲，模仿鸽子的飞翔动作。

通过学习八段锦和五禽戏，我们不仅能够锻炼身体，还能在忙碌的生活中找到一份宁静。坚持练习，相信您会收获健康和快乐。