引言
葛洪，东晋时期的著名道教学者、医学家，其养生思想深受后世推崇。他所著的《抱朴子》中详细记载了葛洪养生五式，这套功法结合了道家导引术和养生经验，旨在调节人体五脏，增强体质，延年益寿。在快节奏的现代生活中，这套古老的养生智慧依然具有现实意义。本文将详细介绍葛洪养生五式，并探讨如何在日常生活中轻松实践。
葛洪养生五式概述
葛洪养生五式功法包括以下五式：
- 顶天立地 —— 调肝疗法
- 孙猴挠痒 —— 调心疗法
- 鲤鱼打挺 —— 调脾疗法
- 金鸡独立 —— 调肺疗法
- 玉女穿梭 —— 调肾疗法
每式功法都有其独特的动作要领和养生功效，以下将逐一介绍。
一、顶天立地——调肝疗法
动作要领：
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手十指相对，掌心向上，置于腹前，经胸前上托。托至下颚时，仰头、转掌心向上，用力向上托举，慢慢头回正，双手掌经体侧轻轻放下。
- 重复上述动作，反复七次。
- 做完后，将双手搓热，轻按在眼部，双手掌心劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球，然后运动眼球，上下三次，左右三次，顺时针三圈，逆时针三圈，双手移开为一组。
- 反复七次；闭目一分钟后睁眼完成整套功法操作。
养生功效： 调肝养血，缓解眼疲劳，增强肝脏功能。
二、孙猴挠痒——调心疗法
动作要领：
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 两手平举，左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，保持力道适中，反复拍打七次。
- 左右手交换，右手置于脑后，左手拍打右腋窝，各反复拍打七次。
- 如有心脏等病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。
- 操作完成后，双手经体侧直立还原。
- 然后左手平伸，右手五指并拢，拍打左臂肘横纹处，反复七次，保持力道适中；换右手平伸，左手五指并拢，拍打右臂肘横纹处，反复七次，保持左右手同等力道。
养生功效： 调心养神，缓解压力，增强心脏功能。
三、鲤鱼打挺——调脾疗法
动作要领：
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手体侧平伸，左右手握成空心拳，拳眼向上。
- 此时右手下翻，拳眼向下；左手保持不变。
- 然后左手向上至头部，右手向下至腰部，双手同时环绕，呈阴阳鱼状，此时左右手拳眼相对，胸腹向前挺，保持三秒。
- 相反方向再次操作。
- 共反复操作七次。
- 七次做完后，还原成直立状态。
- 此时双手由拳变掌，掌心向上，置于腹前，深呼吸，静坐片刻。
养生功效： 健脾养胃，增强消化功能。
四、金鸡独立——调肺疗法
动作要领：
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 左脚抬起，脚尖点地，右脚站立。
- 双手置于体侧，掌心向上，深呼吸。
- 保持姿势约1分钟，然后换脚重复。
养生功效： 调肺养气，增强呼吸功能。
五、玉女穿梭——调肾疗法
动作要领：
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手置于体侧，掌心向上，深呼吸。
- 左脚向前迈出一步，双手合十，掌心向上，向上举起。
- 同时，身体向后仰，尽量使胸部贴地。
- 然后双手分开，身体向前倾，双手拍打膝盖。
- 反复操作七次。
养生功效： 调肾养精，增强肾脏功能。
结语
葛洪养生五式功法是一套完整的养生体系，通过调节五脏，增强体质，延年益寿。在快节奏的现代生活中，我们应重视养生，学会运用这些古老的智慧，为自己的健康保驾护航。