太极拳，作为中国传统的武术之一，其独特的养生价值和健身功效已经深入人心。九式太极拳，作为太极拳的一种简化版，以其简单易学、养生效果显著而广受欢迎。本文将详细揭秘九式太极拳的养生秘籍，帮助读者轻松入门。

九式太极拳的起源与发展

九式太极拳是在传统太极拳的基础上，经过简化与创新而成。它保留了太极拳的基本特点和养生原理，同时又降低了学习难度，更适合现代人的健身需求。九式太极拳起源于上世纪80年代，由我国著名武术家、太极拳专家吴式太极拳第十八代传人吴式凯先生所创。

九式太极拳的养生秘籍

1. 调整呼吸，养气养神

九式太极拳强调呼吸的调节，通过腹式呼吸、鼻吸鼻呼等方式，使呼吸与动作协调，达到养气养神的效果。长期练习，可以改善心肺功能，增强体质。

2. 活动筋骨，舒经活络

九式太极拳的动作舒展大方，有助于活动筋骨，舒经活络。通过练习，可以缓解肌肉酸痛、关节僵硬等问题，预防颈椎病、肩周炎等疾病。

3. 强壮脾胃，调理五脏

九式太极拳的动作轻柔缓慢，有利于脾胃功能的调节。练习九式太极拳可以改善消化系统功能，调理五脏，增强身体免疫力。

4. 放松身心，缓解压力

九式太极拳的动作简单易学，易于掌握，适合不同年龄段的人练习。通过练习，可以放松身心，缓解生活、工作带来的压力，提高生活质量。

九式太极拳入门教程

1. 无极桩

  1. 身体放松，两脚并拢，自然站立。
  2. 双臂自然下垂，双手放在膝盖上。
  3. 调整呼吸，深吸一口气，缓缓吐出。

2. 开合

  1. 双手缓缓抬起，与肩同宽。
  2. 手掌心相对，双手向内合抱，感受内气流动。
  3. 再将双手向外张开，感受内气宣泄。

3. 捧气贯顶

  1. 调整呼吸，用双手将精气捧起。
  2. 从前发际上梳，贯至后发际，再从后发际沿后颈部贯至两肩。
  3. 双手自然下垂，指尖向下，口中轻轻发出“嘘”的声音。

4. 抱头推山

  1. 双手十指交叉，放于后颈部。
  2. 以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压。

5. 三鼓齐鸣

  1. 两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部。
  2. 叩击完毕，两手向两侧猛然松开。

6. 抻筋拔骨

  1. 双手缓慢地放在膝盖上。
  2. 肩部放松下沉，头颈部向上抻拔。

7. 青龙出首

  1. 头向左右两侧缓慢摇摆。
  2. 直至自己能接受的最大限度时停止。

8. 周身拍打

  1. 慢慢起身，双手从头到脚适度用力拍打。
  2. 注意拍打的顺序是先上后下、从左到右、从前到后。

9. 甘露沐浴

  1. 放松站立，两手从身体两侧缓缓上起。
  2. 两臂伸直，从头顶上方缓缓按至小腹部。

总结

九式太极拳是一种简单易学、养生效果显著的太极拳。通过学习九式太极拳的养生秘籍，可以帮助读者轻松入门，享受太极拳带来的健康与快乐。