一、惊蛰时节，养生之道
惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，自然界阳气升发。此时，人体养生也应顺应自然规律，调整生活方式，以保持身体健康。
1. 情志养护
气温变暖，阳气升发，人体肝气易旺，情绪易波动。因此，保持心情愉悦，避免动怒，通过发泄或转移情绪的方式消除焦躁情绪，对养生至关重要。
2. 春捂保暖
惊蛰后气温上升，但气候不稳定，倒春寒现象时有发生。适当春捂，穿衣上薄下厚，注重脖颈和足踝保暖，以防感冒。
3. 起居注意
惊蛰期间，春困现象较为明显。建议夜卧早起或早睡早起，睡前泡泡脚，安排午睡，有助于恢复精神，缓解春困。
二、惊蛰养生古法详解
1. 晒腿脚
春天容易手脚冰凉的人，可以多晒晒腿脚。选择阳光充足的天气，在中午1点左右，至少晒20分钟。
2. 搓腰眼
选择舒适的坐姿，双手搓热后放在腰眼处，上下揉搓，直到腰部有温热感。揉搓的范围可以大一些，过程中调整呼吸深一些，可缓解疲劳。
3. 多梳头
多梳头可以让体内阳气升发的更舒畅，缓解大脑疲劳，减轻春困。梳头方法：从前额向后梳，一直梳到颈后发根处，梳两侧时要经过前发际线，梳30-50次。每天早晚梳一次，一次梳5-10次。
三、惊蛰饮食调养
1. 饮食原则
春季宜食清单，多食绿叶蔬菜、芽菜等应季食材，少酸多甘以柔肝健脾。
2. 饮食建议
- 韭菜粥：将粳米煮至开花时撒入韭末，晨起食用可温养中焦。
- 韭汁牛乳饮：用牛奶半斤加韭菜汁少许，滚汤顿服。行气润肠，通肠行滞。
- 香椿芽、豆芽：具有生发之气，适合春季食用。
四、惊蛰养生注意事项
1. 避免过度劳累
春季阳气升发，人体易感疲劳。避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
2. 注意个人卫生
惊蛰期间，细菌、虫子、蚊蝇等开始活跃。注意个人卫生，保持室内通风，预防疾病。
3. 合理调整饮食
春季宜食清单，避免油腻、辛辣食物。多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。
通过以上惊蛰养生古法，我们可以更好地顺应自然规律，调养身心，迎接春日的到来。