莲花生养生功，又称莲花生大士动功，是一种源自古印度瑜伽修炼法的气功。它结合了藏传佛教的智慧和中国传统养生理论，旨在激活生命先天能量，打通人体奇经八脉和十二经络，平衡体内阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的效果。
莲花生养生功的历史渊源
莲花生大士动功的历史可以追溯到1300多年前，由莲花生大士在西藏传播佛教时结合瑜伽修炼法创编而成。该功法经过历代高僧大德的传承和发扬，逐渐形成了今天我们所见的七节动功。
莲花生养生功的七大动作
第一节 观音请圣
- 动作要领：两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧，掌心向腿，十指朝下。头后仰往后弯腰，同时双手由前向外翻转到掌心向上，从身体两侧伸开双臂，不要太直。吸气，双手抱向天空，同时观想抓住两边的天边，将宇宙合成一个能量球。头向前弯，压下巴，冲掌，把能量球举向头顶。憋住呼吸，全身呈一条垂直地面的直线。
- 功效：锻炼腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。
第二节 仙鹤展翅
- 动作要领：同第一节。两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在翅尖上。憋气3—5秒。
- 功效：提升中气，加强肩关节与肘、腕关节的灵活性。
第三节 河住江翻
- 动作要领：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起—头顶—转腰—在右侧压下），同时呼气。
- 功效：开通尾骶骨，使肾水上升，心火下降。
第四节 乾坤旋转
- 动作要领：两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧。以腰为轴心，进行旋转动作，同时配合呼吸。
- 功效：使上面几节提升起来的能量在体内达到均衡，阴阳平衡与协调。
第五节 犀牛望月
- 动作要领：两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧。抬头望月，同时吸气。低头望地，同时呼气。
- 功效：让肾、肝、肺进一步畅通。
第六节 荷花摇摆
- 动作要领：两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧。左右摇摆身体，同时配合呼吸。
- 功效：补充身体的能量。
第七节 立地冲天
- 动作要领：两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧。身体挺直，向上跳跃，同时吸气。落地时，双手合十，同时呼气。
- 功效：增强心肺功能，提升全身力量。
莲花生养生功的修炼要领
- 吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是扑出去，而是呼出去，一定要呼尽。
- 每个动作都要观想，将意念集中在动作上。
- 手掌与手臂都不要伸得太直。
- 下巴一定要压到位。
莲花生养生功的适用人群
莲花生养生功适合各种年龄段的人群，特别是那些长期从事脑力活动的人。这套功法可以帮助他们缓解压力，增强身体健康。
总结
莲花生养生功是一种简单易学、效果显著的养生功法。通过练习这套功法，我们可以激活生命先天能量，打通人体经络，平衡阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的效果。