随着社会的发展和科技的进步，人们对健康长寿的追求日益增强。老年人作为社会的重要组成部分，关注养生保健尤为重要。中医养生学认为，人体有诸多穴位，通过按摩这些穴位可以调节气血，预防疾病，达到延年益寿的效果。以下是一些老年人必知的养生穴位及其功效。
一、百会穴
定位：在头顶部，两耳尖连线的中点。
功能：益气升阳、提神醒脑、镇静安神。
主治：中风、头痛、头晕、失眠、健忘、胃下垂、子宫脱垂等。
操作：手掌或指腹按摩，顺时针和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。
二、养老穴
定位：在前臂后区，腕背横纹上1寸，尺骨头桡侧凹陷中。
功能：舒筋通络、聪耳明目，调治老年疾病的要穴。
主治：头晕眼花、耳鸣耳聋、肩臂酸痛、急性腰扭伤等。
操作：拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次。
三、内关穴
定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功能：宽胸解郁、宁心安神、和胃止呕、理气止痛。
主治：心悸、胸闷、胃痛、呕吐、呃逆、失眠等心胸胃疾病。
操作：拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次。
四、关元穴
定位：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
功能：补肾培元、温阳固脱，具有延年益寿之功。
主治：小便不利、尿频、遗精、子宫脱垂、腹泻等泌尿、生殖、消化系统疾患。
操作：揉腹，每次3-5分钟，每日2次；艾灸，每次15分钟，每周2次。
五、肾俞穴
定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功能：温补元阳、益肾强腰。
主治：腰酸腰痛、耳鸣耳聋、遗尿、阳痿、记忆力下降等。
操作：拇指按揉或掌心搓热后推3-5分钟，每日2次。
六、足三里穴
定位：在小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘。
功能：健脾和胃、扶正培元。
主治：脾胃虚弱、消化不良、腹泻、便秘、下肢痿软无力等。
操作：拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次。
总结
通过按摩以上养生穴位，老年人可以改善身体状况，预防疾病，达到延年益寿的效果。当然，养生保健并非一朝一夕之事，需要持之以恒，并结合合理的饮食、运动、作息等生活习惯，才能真正实现健康长寿的目标。