误区一：饭后百步走，活到九十九
错误观念
很多老年人认为饭后散步有利于健康，甚至将其视为养生格言。他们认为“饭后百步走，活到九十九”。
科学解析
实际上，饭后立即散步对心血管系统有负面影响。饭后，尤其是吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，此时进行运动可能对心血管系统造成压力。因此，建议老年人避免在饱餐后两小时内进行运动。
正确做法
饭后可以进行轻微的活动，如散步，但应在饭后30分钟至1小时后进行，以减轻对心脏的负担。
误区二：晨练有益健康
错误观念
许多人认为早晨空气新鲜，适合锻炼，因此晨练成为许多老年人的日常习惯。
科学解析
实际上，早晨尤其是日出前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。此外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心血管病发病风险增加。因此，晨练并非最佳选择。
正确做法
老年人应选择在空气质量较好的时段进行锻炼，如上午10点至下午3点之间。同时，注意运动前的热身和拉伸，保护身体不受伤害。
误区三：盲目跟风，模仿他人锻炼
错误观念
有些老年人看到他人做什么活动都争相去学，认为这样可以增强体质。
科学解析
每个人的年龄、病情、体力、个人爱好都不同，盲目模仿他人锻炼可能导致身体受伤或效果不佳。
正确做法
老年人应根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒。
误区四：清淡饮食等于健康饮食
错误观念
很多老年人认为清淡饮食就是健康饮食，因此只吃蔬菜水果，不吃肉类。
科学解析
清淡饮食并不等同于健康饮食。老年人的饮食中应包含适量的动物性食物，如肉类、鱼类和鸡蛋，以避免营养失衡。
正确做法
老年人的饮食应多样化，包含粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜类、水果、奶类以及坚果类等。
误区五：过度依赖保健品
错误观念
有些老年人认为保健品可以包治百病，因此过度依赖保健品。
科学解析
保健品并不能代替药物，过量服用保健品可能导致身体营养比例失调。
正确做法
老年人应保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。