引言
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，各种健康问题也随之而来。养生按摩作为一种传统的保健方式，对改善老年人的生活质量具有重要意义。本文将揭秘老年人养生按摩的简单手法，帮助老年人轻松改善生活质量。
一、按摩胸腺法
1.1 按摩方法
用手掌从上下左右接摩，由颈下到前胸剑突处，至发热发红为止。用力适宜，勿擦伤皮肤，每日早晚各一次。
1.2 按摩功效
胸腺是人体中枢免疫淋巴器官，按摩可增加胸腺素，增强人体免疫和抗病能力，防癌抗衰老。
二、肾脏按摩法
2.1 按摩方法
先将双手擦热，然后用手摩擦同侧肾区，左右各38次。
2.2 按摩功效
促进人体生长发育，消除腰痛，壮骨生髓。
三、脑下垂刺激法
3.1 按摩方法
以双手覆盖双耳，手指置于脑后，两手指接近，食指放在中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打40次。
3.2 按摩功效
使垂体素分泌增加，使人思维敏捷，记忆力增强，防老年性痴呆，促进睡眠。
四、乳腺按摩法
4.1 按摩方法
用左右手分别对左右侧乳腺按摩各50次。
4.2 按摩功效
防止皮肤老化和乳腺癌。
五、睾丸按摩法
5.1 按摩方法
用手握起阴囊轻轻按摩睾丸，双手交替左右各80次。
5.2 按摩功效
调整内分泌功能，强身壮体，防阳痿，治肾虚。
六、头部保健
6.1 梳头
各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效。
6.2 鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化。
6.3 揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
6.4 捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
6.5 叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题。
6.6 吞津
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
七、保健手操
7.1 干洗脸
两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
7.2 抓头
两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
7.3 揉擦眼眶
两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
7.4 揉太阳穴
两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
7.5 揉擦鼻根
两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
7.6 揉风池穴
两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7.7 擦颈项
两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
7.8 捏拿肩
一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
7.9 揉捏臂
一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
7.10 按揉腹部
两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
7.11 捶打腰
两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
7.12 捏小腿
一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
7.13 摇动踝
一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
7.14 揉捏足
两手分别揉捏足部，先脚趾，后脚跟，再脚背，最后脚掌。
八、按摩穴位
8.1 合谷穴
8.1.1 按摩作用
使大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。
8.1.2 取穴
用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
8.1.3 按摩方法
两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。
8.2 内关穴
8.2.1 按摩作用
治疗和预防心脏病的发生，对呼吸系统的疾病也有一定的疗效。
8.2.2 取穴
位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
8.2.3 按摩方法
用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上至胸部。
九、注意事项
9.1 按摩力度
按摩力度要适中，避免用力过猛造成皮肤损伤。
9.2 按摩时间
每次按摩时间不宜过长，一般每次20-30分钟即可。
9.3 按摩频率
每天进行1-2次按摩，长期坚持效果更佳。
9.4 按摩环境
选择安静、舒适的环境进行按摩，有利于放松身心。
结语
养生按摩是一种简单易行的保健方式，对改善老年人的生活质量具有重要意义。通过本文介绍的简单手法，老年人可以轻松进行自我保健，预防疾病，提高生活质量。