随着生活水平的提高，老年人越来越注重养生，希望能够延长健康寿命。在日常生活中，有一些特定的时段对于老年人的养生至关重要，被称为“养生黄金时段”。了解并抓住这些时段，对老年人的健康大有裨益。
一、饭后30分钟——刷牙黄金时段
饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙釉质会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。
正确做法是：饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。刷牙时要注意以下四点：
- 使用软毛牙刷；
- 使用含氟牙膏，其中的氟离子可增强釉质的抗酸能力；
- 注意刷牙力度，别太用力；
- 刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。
二、饭后1小时——散步黄金时段
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统功能、促进血液循环等，但要休息半小时至1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；也不要背着手或倒着走，避免摔倒。散步时间控制在30～40分钟，不要超过1小时。如果不舒服，要立即停下来休息。
三、晚上9点——泡脚黄金时段
在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，这时效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40~45为宜。
四、睡前90分钟——洗澡黄金时段
睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，洗澡时间要控制在15分钟以内，水温在40左右。老年人身体平衡不良，常伴有高血压、高血糖和心脏病。浴室本身很窄，地面很滑，可能会造成事故。因此，应安装磨砂或棕褐色玻璃窗。进入浴室后不能锁门。一旦发生意外，可以及时得到帮助。
总之，老年人养生要抓住黄金时段，科学养生、健康养生，才能让健康加分。