一、生活习惯

项目 具体准则 说明
饮食 1. 均衡饮食
2. 适量摄入蛋白质
3. 限制高盐、高糖、高脂肪食物		 均衡饮食有助于保持身体健康，适量摄入蛋白质有助于增强体质，限制高盐、高糖、高脂肪食物有助于预防慢性病。
休息 1. 保证充足睡眠
2. 避免熬夜
3. 适度午休		 充足的睡眠有助于恢复体力和精力，避免熬夜有助于预防慢性病，适度午休有助于提高下午的工作效率。
运动 1. 选择适合自己的运动方式
2. 适度运动
3. 避免剧烈运动		 选择适合自己的运动方式有助于提高运动效果，适度运动有助于增强体质，避免剧烈运动有助于预防运动损伤。
个人卫生 1. 保持口腔卫生
2. 保持皮肤清洁
3. 保持环境整洁		 保持口腔卫生有助于预防口腔疾病，保持皮肤清洁有助于预防皮肤病，保持环境整洁有助于预防呼吸道疾病。

二、饮食调理

项目 具体准则 说明
蛋白质摄入 1. 选择优质蛋白质食物
2. 适量摄入蛋白质		 优质蛋白质食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等，适量摄入蛋白质有助于增强体质。
脂肪摄入 1. 选择不饱和脂肪酸食物
2. 限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入		 不饱和脂肪酸食物包括鱼、坚果、橄榄油等，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入有助于预防心血管疾病。
碳水化合物摄入 1. 选择全谷物、薯类等食物
2. 限制精制碳水化合物摄入		 全谷物、薯类等食物富含膳食纤维，有助于预防慢性病，限制精制碳水化合物摄入有助于控制体重。
维生素和矿物质摄入 1. 多吃新鲜蔬菜和水果
2. 适量摄入补充剂		 新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康，适量摄入补充剂有助于预防营养缺乏。

三、心理调适

项目 具体准则 说明
心理健康 1. 保持乐观心态
2. 积极应对压力
3. 避免过度焦虑和抑郁		 保持乐观心态有助于提高生活质量，积极应对压力有助于预防慢性病，避免过度焦虑和抑郁有助于保持心理健康。
社交活动 1. 积极参加社交活动
2. 与家人、朋友保持良好关系		 积极参加社交活动有助于提高生活质量，与家人、朋友保持良好关系有助于保持心理健康。

四、运动锻炼

项目 具体准则 说明
运动频率 1. 每周至少进行3次运动
2. 每次运动时间不少于30分钟		 每周至少进行3次运动有助于提高身体素质，每次运动时间不少于30分钟有助于达到运动效果。
运动强度 1. 选择适合自己的运动强度
2. 避免过度运动		 选择适合自己的运动强度有助于提高运动效果，避免过度运动有助于预防运动损伤。
运动方式 1. 选择适合自己的运动方式
2. 交替进行有氧和无氧运动		 选择适合自己的运动方式有助于提高运动效果，交替进行有氧和无氧运动有助于全面提高身体素质。