引言
随着生活水平的提高和医疗技术的进步，人们的平均寿命得到了显著提升。特别是老年人群，更加注重养生，追求健康长寿。本文将揭秘一些简单实用的养生小妙招，帮助老年人保持健康，延长寿命。
一、日常生活中的养生小动作
1. 捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。具体方法如下：
- 左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝。
- 运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟。
- 早晚各1次，切忌用力过猛。
2. 梳头
老年人皮脂分泌相对减少，洗头过勤或使用过多洗发液会导致头发干燥、脱屑、瘙痒。建议：
- 每周洗一次头，不宜用碱性过多的肥皂。
- 经常梳头，促进头部血液循环，增加头发的营养。
3. 拍手
十指的指尖是经脉相交之处，经常锻炼指尖有益于防治老年痴呆。具体方法如下：
- 十个指尖相碰，动作可以有效地防治老年痴呆。
- 平时应该多锻炼指尖，如拍手、鼓掌。
4. 弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
5. 搓臂
端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方。用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。
二、长寿的食物
1. 山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
2. 燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
3. 豆浆
豆浆含有植物蛋白、钙、铁、锌等营养成分，有助于补充人体所需营养。
三、心理养生
1. 保持乐观
老年人要养成良好的情绪，保持乐观，积极的生活态度，少发火，少动怒。
2. 发展爱好
老年人可以种种花草、种种蔬菜水果，看看电视、多看一些娱乐节目，参加户外活动，增加自己的视野，得到身心上的健康。
3. 节制性生活
老年人可以适当的过性生活，但是不能太过频繁，不能过度的过性生活。
四、结语
养生是一种技巧，是一种学问。老年人要注重日常生活中的养生小动作，选择合适的食物，保持良好的心理状态，才能达到健康长寿的目的。希望以上养生小妙招能对您有所帮助。