一、六字诀的起源与背景
六字诀，又称马栩周六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法。该方法主要在呼气时，通过念诵六个特定的字来疏通与调和相关脏腑、经络和气血，以达到健身功效。这种养生法历史悠久，源远流长，至今仍为人们所推崇。
二、六字诀的六个字及其作用
嘘（xū）字功（舒肝）：主要针对肝胆系统，有助于疏肝解郁，缓解眼疾、高血压等症状。
呵（hē）字功（养心）：主要针对心脏系统，有助于宁心安神，缓解心悸、失眠等症状。
呼（hū）字功：主要针对肺脏系统，有助于清肺散热，缓解咳嗽、哮喘等症状。
呬（sì）字功：主要针对脾胃系统，有助于健脾和胃，缓解消化不良、便秘等症状。
吹（chuī）字功：主要针对肾脏系统，有助于补肾强腰，缓解腰痛、耳鸣等症状。
嘻（xī）字功：主要针对三焦系统，有助于调和气血，缓解胸闷、气短等症状。
三、马栩周六字诀的练习方法
准备动作：两脚分开，与肩同宽，两肩稍向前扣，胸部稍内含，背部肌肉放松，腿似屈非屈。
调息：手从体侧慢慢抬起，抬的时候注意沉肩坠肘、松腕，以肘为轴，转臂翻掌，划弧至面，手如按球之状，徐徐下落。
六字功法：
- 嘘字功：手放在小腹前约有 一拳的距离，坠肘，小臂上提至锁骨处，向左右展开，手心相对，划弧至面，手如按球之状，徐徐下落。两臂展开的过程中，双目睁开，凝视远方，唇微合横绷，读“嘘”字。
- 呵字功：口半张，中间能放下一个大拇指的距离，唇放松，声带放松。手指相对，手心向上，放于胸前一掌的距离，坠肘，小臂上提的胸部，以肘为轴，转臂翻掌，中指指向外眼角，双手拂面而下，经过胸部、腹部，自然垂于体侧。
- 呼字功、呬字功、吹字功、嘻字功：练习方法与嘘字功、呵字功类似，只是念诵的字不同。
收功：双手罩丹田，收功。
四、练习六字诀的注意事项
持之以恒：六字诀的练习需要持之以恒，每天坚持练习，才能收到良好的效果。
循序渐进：初学者应从简单的功法开始，逐渐过渡到复杂的功法。
注意呼吸：练习过程中，要注重呼吸的调整，保持呼吸顺畅。
适当调整：在练习过程中，如出现不适，应及时调整姿势和呼吸，以免造成损伤。
五、六字诀的养生功效
改善身体机能：六字诀的练习有助于改善呼吸、循环、消化等系统的功能，提高身体素质。
调节情绪：六字诀的练习有助于调节情绪，缓解焦虑、抑郁等心理问题。
预防疾病：六字诀的练习有助于预防高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。
延年益寿：六字诀的练习有助于延缓衰老，延年益寿。
总之，马栩周六字诀是一种简单实用、效果显著的养生方法。通过坚持练习，我们能够享受到健康长寿的福祉。