清明，作为二十四节气之一，不仅是一个重要的传统节日，也是春季养生的关键时期。这个时节，万物复苏，自然界阳气升发，人体也应当顺应天时，调整身心，以健康迎接新的一年。

清明节气特点

清明时节，气温逐渐回暖，但昼夜温差较大，雨水增多，湿气渐重，容易形成“外湿内滞”的体质特点。中医认为，清明对应肝木，肝气旺盛易克脾土，需注重疏肝健脾，同时春与风相应，需防风邪侵袭。

养生要点

饮食调养

  • 柔肝健脾，祛湿防病：宜食青绿色蔬菜、水果及谷物，如荠菜、菠菜、香椿等，达到清热解毒、消除体内湿气的效果。同时，可适当添加艾草、花生、芝麻等温补食材。
  • 忌口：减少辛辣、油腻，避免肝火过旺；慎食生冷，保护脾胃阳气。

情志调摄

  • 戒怒忌郁，踏青疏肝：清明祭扫易引发哀思，中医认为“悲忧伤肺”，建议踏青郊游，接触自然，疏散郁气；按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）疏肝解郁。

起居运动

  • 防风保暖，适度升阳：春捂”关键部位：颈部、腰腹、脚踝；晨练宜选舒缓运动：太极拳、八段锦、散步，微汗即可，避免大汗耗气。
  • 气候变化，勤换衣：清明时节，气温变化频繁，及时换衣物，适应气候变化对健康至关重要。

防病要点

  • 防过敏：清明花粉多，易引发鼻敏感，可按摩迎香穴（鼻翼两侧），或用辛夷花煮水代茶饮。
  • 防湿邪：阴雨天可用艾叶煮水泡脚（15分钟），驱寒除湿。

清明习俗中的中医智慧

  • 插柳辟邪：柳枝性味苦寒，中医认为可祛风利尿，古人插柳驱疫，与现代防流感”理念相通。
  • 食青团：艾草温经止血、散寒除湿，糯米补中益气，但消化不良者需适量。

总结

清明时节，顺应自然，调养身心，遵循以上养生要点，助你健康一整年。在享受春天的同时，也要关注身体的健康，让身心与自然和谐共生。