揭秘秋日养生秘籍：北京养生堂独家传授秋季保健之道

引言

秋天，是收获的季节，也是自然界万物收敛、人体生理活动随之变化的季节。在这个季节，养生保健尤为重要。本文将根据北京养生堂的独家传授，揭秘秋日养生秘籍，帮助大家度过一个健康、舒适的秋季。

秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。

秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺、生津。

秋季早晚温差大，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。

秋季主收，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

秋天气候干燥，饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄，这些食物皆可滋阴生津。

少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。

秋季运动量不宜过大，防止出汗过多。选择相对轻松平缓的项目，通过适量的运动也可远离悲秋，使同学们精神愉悦。

如太极拳、瑜伽、散步等。

秋季人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感。秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。

在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

进入秋季，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，养生保健尤要注意衣食住行的调节。衣：俗话说，春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服，适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。

秋天地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

秋季养生，既要顺应自然规律，又要注重个人调养。通过调整衣食住行，合理饮食，适当运动，调达情志，我们就能度过一个健康、舒适的秋季。希望本文能为大家提供有益的参考。