在日常工作和生活中，眼睛干涩、疲劳等问题已成为许多人的困扰。长时间对着电脑、手机等电子屏幕，使得眼睛不堪重负，视力逐渐下降。本文将为您揭秘日常护眼秘籍，帮助您告别干涩，还你明亮视界。
一、科学用眼，远离电子屏幕
1. 定时休息
长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，每隔一小时起身走动一下，眺望远方，让眼睛得到充分的休息。遵循“20-20-20”法则，即看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）外的景物20秒以上。
2. 保持适当距离
看手机、电脑时，保持适当的距离是关键。不要让自己的脸贴到屏幕上，以减轻眼睛的负担。
3. 调整屏幕亮度
屏幕太亮或太暗都会对眼睛造成负担。根据自己的舒适度，调整屏幕亮度，让眼睛在舒适的环境中工作。
二、合理饮食，为眼睛补充营养
1. 多吃蔬果
胡萝卜、菠菜、蓝莓等蔬果富含对眼睛有益的营养素，如维生素A、C和E。每天吃一点，让眼睛更加明亮。
2. 适量补充蛋白质
鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于维持眼睛的正常功能。
3. 补充护眼营养素
叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素等护眼营养素对眼睛健康至关重要。可以通过食物摄入，也可以选择专门的护眼补充剂。
三、眼部锻炼，缓解眼疲劳
1. 眨眼运动
有意识地多眨眼，保持眼睛湿润，减少干涩感。
2. 眼部按摩
轻轻按压眼周穴位，促进血液循环，缓解眼部疲劳。
3. 远眺
每天进行适当的户外活动，远眺大自然，让眼睛得到放松。
四、养成良好的作息习惯
1. 保证充足的睡眠
充足的睡眠有助于放松眼睛，缓解视疲劳和干眼症状。
2. 避免熬夜
长时间熬夜会加重眼睛负担，导致视力下降。
3. 保持良好的作息时间
保持规律的作息，有助于身体和眼睛的健康。
五、定期检查，早发现早治疗
1. 定期眼科检查
定期进行眼科检查，了解眼睛健康状况，早发现早治疗。
2. 避免自行用药
眼睛出现不适时，不要自行滴眼药水治疗，应及时到正规眼科医院就诊。
通过以上日常护眼秘籍，相信您能告别干涩，还你明亮视界。请养成良好的用眼习惯，关爱眼睛健康。