引言

在快节奏的现代生活中，人们常常被亚健康状态困扰。为了找回健康，许多人开始寻求各种养生方法。其中，施氏十二字养生功因其简单易行、效果显著而备受关注。本文将深入解析这套古老智慧中的健康秘诀，帮助大家轻松入门，告别亚健康。

施氏十二字养生功简介

施氏十二字养生功是由上海中医药大学施杞教授创立的一套专门针对颈腰椎疾病的导引操。这套功法融合了中医养生理念，通过简单的十二个动作，疏通经络，调和气血，达到身心和谐的状态。

功法详解

准备动作

  1. 双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
  2. 意守丹田，调整呼吸，使身心进入最佳状态。

动作步骤

  1. 洗：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面部至耳旁，按摩12次。
  2. 梳：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
  3. 揉：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部，各12次。
  4. 搓：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎穴部，各12次，然后换右手再各搓做12次。
  5. 松：按以下顺序旋转颈部，抬头还原低头，左转还原右转，左后上方还原右前下方，右后上方还原左前下方，上述动作形似”米”字”。但不要单一的旋转头颈。
  6. 按：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部（肾区），先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
  7. 转：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背1圈，再逆时针方向旋转1圈。
  8. 磨：双手掌心贴于腰部，从上向下摩擦至尾骨，往返各12次。
  9. 蹲：双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢下蹲至大腿平行于地面，保持呼吸均匀，蹲起12次。
  10. 摩：双手掌心贴于腹部，顺时针方向旋转按摩，往返各12次。
  11. 吐：深吸一口气，然后缓缓吐出，重复12次。
  12. 调：调整呼吸，静坐5分钟，感受身体的变化。

功法益处

  1. 改善颈腰椎疾病：通过按摩和拉伸颈腰椎部位，缓解颈腰椎疼痛。
  2. 调节气血：疏通经络，调和气血，改善血液循环。
  3. 增强体质：锻炼身体各部位，增强体质，提高免疫力。
  4. 缓解压力：静坐调整呼吸，缓解压力，保持心情愉悦。

轻松入门

  1. 选择合适的时间：早晨或晚上进行练习，有利于养生。
  2. 遵循正确的步骤：按照功法步骤进行练习，避免受伤。
  3. 持之以恒：坚持练习，才能收到良好的效果。

结语

施氏十二字养生功是古老智慧中的健康秘诀，简单易行，效果显著。通过学习这套功法，我们可以轻松入门，告别亚健康，享受健康的生活。