揭秘孙邈养生13法：千年古法，现代人的健康指南

孙思邈，被誉为“药王”，是中国古代著名的医生和养生大师。他的养生十三法，不仅在当时受到了广泛的推崇，而且在现代社会依然具有极高的实用价值。本文将深入解析孙思邈的养生十三法，探讨其背后的科学原理，为现代人提供一套完整的健康指南。

一、发常梳：激活头部经络，滋养发根

方法：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

原理：头部有很多重要的穴位，通过梳发可以促进头部血液循环，增强气血流通，从而滋养发根，保持头发乌黑亮丽。

方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

原理：此动作可以增强眼部的血液循环，缓解眼睛疲劳，对近视和弱视有积极的调节效果。

方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。

原理：通过齿叩可以激发经络气血，促进唾液分泌，有助于消化，也能增强牙齿的根基，预防口腔疾病。

方法：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

原理：口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，可听到“扑”的一声，重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

原理：耳常鼓可以促进耳部血液循环，有效提高听力，甚至预防耳鸣。

方法：搓手36下，暖手以后上下抚脸，同时双手同时向外圈。

原理：通过面常洗，可以促进面部气血流通，让肌肤焕然一新，焕发出自然的光彩。

方法：双手叉腰，闭目。垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位一次，共做6次。反方向重复。

原理：头常摇能够舒缓脖颈压力，帮助我们缓解疲劳，保持思维的敏捷。

方法：腰常摆可以舒展腰腹，有助于推动身体内部的气血运行，避免了许多生活方式带来的不适。

方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。

原理：揉腹部可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。

方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒。

原理：提肛可以增强肛门括约肌，预防便秘。

方法：挺直胸膛，心无杂念地散步，尽情欣赏沿途景色，保持轻松的心情。

原理：散步是非常有益的运动，可以促进血液循环，增强心肺功能。

方法：饭后散步，活到九十九。

原理：饭后散步有助于消化，促进新陈代谢。

方法：深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

原理：深呼吸可以增加肺活量，提高氧气摄入量，有助于身体健康。

孙思邈的养生十三法，是一种简单实用的养生方法，适合现代人学习和实践。通过坚持这些养生方法，我们可以提高生活质量，预防疾病，延年益寿。