糖尿病，作为一种常见的慢性疾病，对人类的健康构成了严重威胁。在我国，糖尿病患者数量高达1.39亿，这一数字令人担忧。糖尿病前期，作为糖尿病的早期阶段，其症状并不明显，容易被忽视。本文将结合养生堂专家的观点，揭秘糖尿病前期的识别方法及应对策略。
一、糖尿病前期的定义与危害
1. 定义
糖尿病前期，又称糖耐量低减，是指血糖水平高于正常但尚未达到糖尿病诊断标准的一种状态。具体来说，餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，即可诊断为糖尿病前期。
2. 危害
糖尿病前期虽然症状不明显，但长期存在会增加患糖尿病、心血管疾病等风险。因此，早期识别和干预对于预防糖尿病具有重要意义。
二、糖尿病前期的识别方法
1. 家族史
有糖尿病家族史的人群，如父母、兄弟姐妹患有糖尿病，其患病风险较高。
2. 年龄
45岁以上的人群，随着年龄增长，糖尿病前期风险逐渐增加。
3. 体重指数（BMI）
BMI在25以上的人群，属于超重或肥胖，患糖尿病前期风险较高。
4. 血脂异常
高密度脂蛋白胆固醇低和（或）高甘油三酯血症，也是糖尿病前期的高危因素。
5. 高血压
收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，属于高血压，也是糖尿病前期的高危因素。
6. 心脑血管疾病
患有心脑血管病变，如中风偏瘫等，也是糖尿病前期的高危因素。
7. 妊娠糖尿病史
有妊娠糖尿病史者，患糖尿病前期风险较高。
8. 不良生活习惯
久坐、缺乏运动等不良生活习惯，也会增加糖尿病前期风险。
三、糖尿病前期的应对策略
1. 改变饮食习惯
控制饮食总热量，减少高糖、高脂食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
2. 增加体育锻炼
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 定期监测血糖
定期监测空腹血糖和餐后两小时血糖，了解血糖变化情况。
4. 控制体重
通过饮食和运动，将体重控制在正常范围内。
5. 药物治疗
在医生指导下，可使用二甲双胍等药物进行治疗。
6. 心理调节
保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪。
四、总结
糖尿病前期虽然症状不明显，但通过早期识别和干预，可以有效降低患糖尿病的风险。养生堂专家提醒，关注自身健康状况，养成良好的生活习惯，是预防糖尿病的关键。