揭秘吴永健的健康养生秘诀：在家也能轻松养生

引言

吴永健，作为中国医学科学院、北京协和医学院的教授，以及阜外医院心内科的主任医师，以其深厚的医学知识和丰富的临床经验，在健康养生领域享有盛誉。本文将揭秘吴永健的健康养生秘诀，帮助您在家也能轻松养生。

肥胖是心脏病的主要风险因素之一。吴永健建议，通过平衡饮食和锻炼，逐渐达到减肥的目的，以改善心脏状况。

脂肪的摄入应限制在总热量的25%以下，以植物脂肪为主。适量食用瘦肉、家禽、鱼类等，特别是海鱼，因其含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。

冠心病患者应限制胆固醇摄入，每日摄入量应少于300毫克。例如，一个鸡蛋中的胆固醇接近300毫克，患有冠心病时应减少鸡蛋的摄入。

每日食物中蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜，选择牛奶、酸奶、鱼类和豆制品等。

对合并高血压者尤为重要，食盐的摄入量每天控制在3-6克以下。

吴永健建议，每天适度运动20分钟，如快走，可减少患心脏病的几率。

通过爬楼梯测试可以了解心脏功能。用时45秒以内说明心脏功能较好，60秒说明正常，90秒以上则提示心脏功能下降。

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

适量饮酒对心脏有好处，但要注意别贪杯。1周喝3-9杯酒为适量。

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。保持良好心态，有助于预防心脏病。

定期体检，有助于早期发现心脏病等疾病，及时治疗。

吴永健的健康养生秘诀，既科学又实用。通过合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制情绪和定期体检，我们可以在家轻松养生，拥有健康的生活。