引言
六字诀，作为我国古代流传下来的养生功法，以其独特的呼吸与发音技巧，深受广大养生爱好者的喜爱。本文将详细介绍六字诀的起源、功效、练习方法以及即将举办的培训班，帮助您深入了解这一古老的养生瑰宝。
六字诀的起源与功效
起源
六字诀的历史可以追溯到先秦时期，其理论基础源于《黄帝内经》中的“五音疗疾”和“呼吸养生”理论。南北朝时期，道教茅山派代表人物陶弘景在其著作《养性延命录》中，详细描述了六字诀的练习方法和与脏腑的对应关系。
功效
六字诀通过特定的发音和呼吸方式，调理脏腑功能，平衡阴阳，达到养生保健的目的。具体功效如下：
- 嘘字诀：平肝气，适用于肝火旺盛、头晕目眩等症状。
- 呵字诀：补心气，改善心悸、心绞痛、失眠等症状。
- 呼字诀：健脾，治疗脾虚、腹泻腹胀等症状。
- 嘻字诀：理三焦，对耳鸣、眩晕、喉痛等症状有功效。
- 吹字诀：强肾，适用于腰腿无力、宫寒等症状。
- 呬字诀：润肺，治疗外感伤风、发热咳嗽等呼吸疾病。
六字诀的练习方法
预备式
两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法
顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息
每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
动作要领
- 嘘字诀：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
- 呵字诀：呼气念呵字，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
- 呼字诀：呼气时口唇撮口。
- 嘻字诀：以鼻吸气，躺卧行功法，但若是不方便站、坐亦可。
- 吹字诀：随着吹气双腿屈膝下蹲，站起时以鼻吸气。
- 呬字诀：以鼻吸气时，双手缓缓上托，掌心朝上。
即将举办的培训班
为满足广大养生爱好者的需求，由蚌埠市总工会主办、市职工服务中心承办的五一学堂”（职工学堂）公益培训班将于5月11日晚开办《六字诀》培训班。邀请蚌埠市健身气功协会主席、曾荣获安徽省运动会健身气功六字诀比赛冠军的李君老师为大家指导。
报名时间
5月9日下午6：00正。
授课时间
5月11日、16日、18日、23日、25日、30日（每周二、周四晚6：30—9：00）。共6次。
授课老师
李君，蚌埠市健身气功协会主席、中国武术协会会员、心意六合拳非遗传承人、国家级社会体育指导员、国家一级健身气功裁判员、安徽省优秀社会体育指导员。
培训地点
蚌埠市总工会天源大厦9楼第一教室。
联系方式
班主任：树萍。电话：17355267895。
结语
六字诀作为一种古老的养生功法，具有独特的保健作用。通过参加培训班，您将有机会深入了解并掌握这一养生瑰宝。赶快行动起来，报名参加吧！