揭秘央视谷雨养生秘籍：春季养生攻略大公开

谷雨，作为春季的最后一个节气，不仅标志着春季的结束，也是一年中养生的重要时期。央视根据传统中医理论和现代健康观念，为大家揭秘春季养生秘籍，以下是大公开的春季养生攻略。

一、饮食养生

谷雨时节，湿气较重，饮食上应注重健脾祛湿。建议多食用薏米、红豆、扁豆、冬瓜等具有利水渗湿功效的食物。

薏米红豆粥：
- 主料：薏米、红豆各50克
- 辅料：红枣适量
- 做法：将薏米和红豆洗净，加入红枣，加水煮至熟透即可。

春季肝气旺盛，应适当食用一些养肝护肝的食物，如菠菜、芹菜、枸杞、菊花等。

菠菜拌花生：
- 主料：菠菜适量、花生适量
- 辅料：蒜泥、生抽、醋、香油适量
- 做法：菠菜焯水后与花生拌匀即可。

早睡早起，保持充足的睡眠，有助于养肝血、升发清气。

作息时间：
- 晚上22:30前入睡
- 次日晨起6:00左右
- 午后小憩20-30分钟

谷雨时节，适宜进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以促进血液循环，排出体内湿气。

运动建议：
- 每日散步30分钟
- 太极拳/八段锦：调和气血，促进肝气疏泄
- 伸展运动：早晚拉伸颈背、四肢

春季肝气旺盛，人易情绪波动。应保持心情舒畅，避免情绪过于激动或消极沮丧。

情绪调节：
- 散步、静坐、冥想等方式调节情绪
- 保持身心平衡

春季肝气旺盛，暴怒易引起肝火上升，影响健康。

情绪建议：
- 戒骄戒躁
- 保持心态平和

谷雨时节，可通过按摩肝经腧穴（如足三里、太冲、关元等）来调理身体。

穴位按摩：
- 足三里：位于小腿前外侧，当膝眼向下四横指处。
- 太冲：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
- 关元：位于下腹部，当脐中下三寸处。

可适当食用一些具有养生功效的药膳，如参芪炖鸡、当归枸杞炖羊肉等。

药膳推荐：
- 参芪炖鸡：补气养血，增强免疫力。
- 当归枸杞炖羊肉：温补肝肾，养血明目。

谷雨时节，把握住春季养生的最后黄金期，遵循以上养生攻略，祝您度过一个健康、舒适的春季。