揭秘：养生颈椎腰椎间，轻松解决办公室职业病

引言

随着现代工作方式的改变，长时间坐在办公室的上班族越来越多，随之而来的是颈椎、腰椎等职业病的高发。如何预防和缓解这些职业病，成为了许多职场人士关注的焦点。本文将从养生角度出发，揭秘如何通过简单易行的方法，轻松解决办公室职业病。

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。蛙泳在呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，符合颈椎病功能锻炼的要求。建议每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

颈椎最怕受寒，所以要随时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。在办公室准备一件披肩，既可以保暖又可以保持风度。

利用工间休息做颈椎操，如低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

中午和晚上，可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜。

适当进行户外活动，如慢跑、放风筝、打羽毛球等，有利于养护颈椎。

看电视时，模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。

保持腰部挺直、眼望前面、脚部恰好可以碰到地板、手部、头部与键盘形成90度。

每隔一小时起来走动一下，松弛紧张的肌肉和关节。

颈椎发生疼痛时，颈部肌肉比较僵硬，此时采取热敷的方式是暂时缓解疼痛的方式。

若颈椎病较严重，热敷也不能缓解的情况下，建议做颈部牵拉。

长期颈椎疼痛，建议口服舒筋活血的中成药物，必要时也可以服用非甾体类抗炎药物。

及时有效的颈部按摩可以缓解颈椎疼痛。

通过以上的养生方法，我们可以有效地预防和缓解办公室职业病。希望本文能为大家提供帮助，让大家在繁忙的工作中保持健康。