误区一：早上空腹做有氧运动
错误观念
很多人认为早上空腹做有氧运动可以更好地燃烧脂肪，但事实上，早上刚起床时，人体的基础新陈代谢速度是全天最低的，此时运动速度最低，燃脂效果也不理想。
正确做法
建议选择下午4点到7点进行有氧运动。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果最佳。
误区二：运动之后放开吃
错误观念
有些人认为运动后可以无节制地进食，因为运动可以消耗热量。但实际上，正确的饮食在运动减肥中更加重要。
正确做法
运动的同时，应适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果，而油炸食品、甜点则应限制摄入。运动后摄入过多的热量会导致运动效果大打折扣。
误区三：只做有氧运动就能减肥
错误观念
很多人认为只有有氧运动才能减肥，但实际上，良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）。
正确做法
大多数减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，可以增加力量训练和拉伸训练，以达到更好的减肥效果。
误区四：健身如游戏
错误观念
一些年轻人在健身房里追求一时的快乐，没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导。
正确做法
选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。在专业人士的指导下进行锻炼，避免运动伤害。
误区五：模仿型健身
错误观念
有些人看到别人在健身房里练得热火朝天，就盲目模仿，没有考虑自己的身体状况和运动需求。
正确做法
请专业教练根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免运动损伤。
误区六：花钱就能坚持
错误观念
有些人认为只要花钱去健身房，就能坚持锻炼。
正确做法
培养运动的兴趣和习惯，将运动融入日常生活，才能长期坚持。
误区七：过度依赖保健品
错误观念
有些人认为保健品可以替代运动和饮食，达到养生的目的。
正确做法
保健品不能替代运动和饮食，应注重科学饮食和规律运动。
误区八：运动后立即洗澡
错误观念
有些人运动后立即洗澡，认为这样可以消除疲劳。
正确做法
运动后应等待身体恢复正常体温后再洗澡，避免因温差过大导致身体不适。
误区九：运动强度越大越好
错误观念
有些人认为运动强度越大，减肥效果越好。
正确做法
运动强度应根据个人身体状况逐渐增加，避免过度运动导致身体损伤。
误区十：运动前后不拉伸
错误观念
有些人认为运动前后不需要拉伸。
正确做法
运动前后进行拉伸，可以预防运动损伤，提高运动效果。