引言
导引养生功十二法，作为中国传统养生文化的重要组成部分，凝聚了古人对生命、健康和自然的深刻理解。这套功法不仅动作优美，而且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。本文将详细介绍导引养生功十二法，并提供免费下载资源，让更多人了解并受益于这一养生秘籍。
导引养生功十二法概述
导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。它以祖国医学中的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体。这套功法集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合不同人群练习，具有祛病强身、延年益寿的功效。
功法内容
预备势
预备势是导引养生功十二法的重要组成部分，其作用是帮助练习者排除杂念、净化大脑，为后续的练习打下基础。具体动作如下：
- 两脚并步站立，周身放松。
- 两眼轻闭或平视前方。
- 两手叠于丹田，男、女左手在里。
- 默念口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”
- 口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
第一式：乾元启运
- 左脚迈开，掌心向外启，外旋内收，重心下沉，外开外旋，头向右转，重心收回，并步自然。
- 向右开右步，向右外开，外旋内旋，重心下沉，两手外开，重心向左向前，合十自然。
第二式：双鱼悬阁
- 重心往左，两手向前合十，开步，重心后撤，向前落步，向左外旋，合手，重心收回，外开理气，指尖向内向外。
- 重心向右，外旋，两手相搭，出右脚，重心向后，向前，向后，合十，收回，左手外撑，重心向后，左手自然下落。
第三式：老骥伏枥
- 开左步，两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气，向前挪，向后翻，变勾，头部右转，向左看，向前，掌背相对，向上理气，外翻，指尖相对自然弹开。
- 两手外开，自然下落，左脚收回，重心中正。
第四式：纪昌贯虱
- 两手握拳收于腰间，开左脚，两手前推，自然下落，变拳，重心向左。
第五式至第十二式
后续的功法动作依次为：
- 第五式：躬身掸靴
- 第六式：犀牛望月
- 第七式：芙蓉出水
- 第八式：金鸡报晓
- 第九式：平沙落雁
- 第十式：云端白鹤
- 第十一式：凤凰来仪
- 第十二式：气息归元
免费下载资源
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结语
导引养生功十二法作为一套优秀的养生功法，值得大家学习和传承。通过坚持练习，相信大家都能收获健康和快乐。希望本文能帮助到更多人了解和受益于这一养生秘籍。