引言

导引养生功十二法是中国传统养生文化中的一颗璀璨明珠，它结合了中医理论、武术技巧和呼吸吐纳，旨在通过一系列特定的动作和呼吸练习，达到调理身体、增强体质、预防疾病的目的。本文将详细介绍导引养生功十二法，帮助读者轻松入门，开启健康生活之旅。

导引养生功十二法概述

导引养生功十二法是由著名养生专家张广德先生创编，经过多年的实践和总结，形成了一套完整的养生体系。这套功法分为十二个部分，每个部分都有其独特的功效和练习方法。

1. 强心功

  • 宁神练意调心功：通过调息、调心，达到宁神静气的作用。
  • 美容养生功：通过特定的面部动作，促进血液循环，改善面部肌肤。
  • 坐势强心功：通过坐姿练习，增强心脏功能。
  • 舒心平血功（一、二）：通过调息、调血，达到舒心平血的效果。

2. 益肺功

  • 导气令和调息功：通过调息，使气息顺畅，增强肺功能。
  • 坐势益肺功：通过坐姿练习，增强肺部功能。
  • 脱敏太极功：通过太极动作，增强身体的抗过敏能力。
  • 益气养费功（一、二）：通过调息、调气，达到益气养生的效果。

3. 补脾功

  • 坐势补脾功：通过坐姿练习，增强脾胃功能。
  • 和胃健脾功（一、二）：通过调息、调胃，达到和胃健脾的效果。

4. 壮骨功

  • 引体令柔十三式：通过引体向上动作，增强骨骼柔韧性。
  • 坐势除痹功：通过坐姿练习，消除关节疼痛。
  • 疏筋壮骨功（一、二）：通过调息、调筋，达到疏筋壮骨的效果。

5. 平肝功

  • 养血补气益寿功：通过调息、调血，达到养血补气、益寿延年的效果。
  • 明目益视功：通过特定的眼部动作，增强视力。
  • 坐势平肝功：通过坐姿练习，增强肝脏功能。
  • 舒肝利胆功：通过调息、调胆，达到舒肝利胆的效果。

6. 滋肾功

  • 坐势固肾功：通过坐姿练习，增强肾脏功能。
  • 坐势聪耳功：通过坐姿练习，增强听力。
  • 育真补元功（一、二）：通过调息、调元，达到育真补元的效果。

7. 行滞功

  • 三消九治功：通过特定的动作，消除身体内的滞气。
  • 坐势行滞功：通过坐姿练习，增强气血运行。
  • 通经活络导引术（坐势、站势）：通过特定的动作，疏通经络。
  • 四十九式经络动功：通过四十九式动作，增强经络功能。

8. 醒脑功

  • 坐势安神功：通过坐姿练习，达到安神的作用。
  • 醒脑宁神功：通过调息、调神，达到醒脑宁神的效果。
  • 导引养生·形体诗韵：通过练习，达到养生与诗韵相结合的效果。

9. 颐养功

  • 坐势保健功（一、二）：通过坐姿练习，达到保健的效果。
  • 导引保健功（一、二）：通过调息、调身，达到保健的效果。
  • 颐身九段锦：通过九段锦动作，达到颐养身心的效果。
  • 九九还童功：通过九九还童功动作，达到返老还童的效果。

10. 修身功

  • 儿童健身操（坐势、站势）：通过儿童健身操，增强儿童体质。
  • 养生太极双扇（轮椅、站势）：通过太极双扇动作，达到养生效果。
  • 轮椅养生太极拳：通过轮椅太极拳动作，帮助轮椅使用者增强体质。

11. 古导引新编功

  • 古导引新编·八段锦：通过八段锦动作，达到养生效果。
  • 古导引新编·易筋经：通过易筋经动作，达到养生效果。
  • 孙思邈养生术（一、二、三）：通过孙思邈养生术动作，达到养生效果。
  • 祥龙纳福益寿功：通过祥龙纳福益寿功动作，达到养生效果。

12. 其它功法

  • 养生太极：通过太极动作，达到养生效果。
  • 全民居家健身养生功法套路：通过居家健身养生功法套路，达到养生效果。

导引养生功十二法练习方法

1. 准备工作

  • 选择一个安静、空气流通的环境。
  • 穿着宽松、舒适的衣物。
  • 保持良好的心态，专注于练习。

2. 练习步骤

  • 从预备势开始，放松身心，调整呼吸。
  • 按照功法顺序，逐一练习每个动作。
  • 每个动作要领要准确，动作要连贯、自然。
  • 练习过程中，注意呼吸与动作的配合。

3. 注意事项

  • 练习过程中，如有不适，应立即停止。
  • 避免饭后立即练习，以免影响消化。
  • 练习时，要根据自己的身体状况，适当调整动作幅度和强度。

结语

导引养生功十二法，作为中国传统养生文化的瑰宝，具有极高的养生价值。通过学习这套功法，我们可以轻松入门，开启健康生活之旅。让我们共同传承和发扬这一优秀的传统文化，为我们的健康保驾护航。