引言
养生气功，作为我国传统养生文化的重要组成部分，近年来越来越受到人们的关注。它不仅能增强体质，提高免疫力，还能调节身心，达到养生保健的目的。本文将详细介绍养生气功中的12法，帮助读者轻松入门，享受养生保健的乐趣。
一、养生气功12法概述
养生气功12法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，它以祖国医学中的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体。这套功法动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合不同人群习练。
二、养生气功12法具体内容
1. 预备式
动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：帮助练习者排除杂念，净化大脑，为细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础，周身放松。
2. 乾元启运
动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。左脚并拢。
3. 双鱼悬阁
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
4. 老骥伏枥
动作：两脚并步站立，双手放在身体两侧，掌心朝外，慢慢向上抬起，与肩同高，然后向下摆动，掌心朝内，指尖朝下。反复进行。
5. 纪昌贯虱
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
6. 躬身掸靴
动作：两脚并步站立，双手放在身体两侧，掌心朝外，慢慢向上抬起，与肩同高，然后向下摆动，掌心朝内，指尖朝下。反复进行。
7. 犀牛望月
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
8. 芙蓉出水
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
9. 金鸡报晓
动作：两脚并步站立，双手放在身体两侧，掌心朝外，慢慢向上抬起，与肩同高，然后向下摆动，掌心朝内，指尖朝下。反复进行。
10. 平沙落雁
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
11. 云端白鹤
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
12. 凤凰来仪
动作：两脚并步站立，双手合十于胸前，慢慢上举至头顶，然后分别向两侧打开，手心朝外，目视前方。接着，双手合十，慢慢下落至胸前，反复进行。
三、注意事项
- 练习前应选择空气清新、安静的环境。
- 练习时穿着宽松、舒适的衣物。
- 练习过程中，要保持呼吸均匀、自然。
- 练习后，可进行简单的放松运动，如散步、深呼吸等。
- 有疾病的人群，请在专业指导下进行练习。
结语
养生气功12法，简单易学，适合不同人群习练。通过坚持练习，能有效提高身体素质，达到养生保健的目的。让我们共同走进养生气功的世界，享受健康、快乐的生活！