引言
气功，作为我国传统养生文化的重要组成部分，源远流长。它融合了中医、哲学、宗教等多种元素，旨在通过呼吸、调息、意念、动作等手段，达到强身健体、延年益寿的目的。本文将深入解析养生十二气功，揭示古老口诀背后的健康秘籍。
养生十二气功简介
养生十二气功是我国传统气功中的一套经典功法，由国家体育总局健身气功管理中心组织编创。这套功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练。
养生十二气功口诀详解
以下是养生十二气功的口诀，我们将逐一解析其内涵：
乾元启运
- 第一式：乾元启运。
- 口诀：将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
双鱼悬阁
- 第二式：双鱼悬阁。
- 口诀：丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥
- 第三式：老骥伏枥。
- 口诀：手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱
- 第四式：纪昌贯虱。
- 口诀：开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
- 第五式：躬身掸靴。
- 口诀：转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月
- 第六式：犀牛望月。
- 口诀：坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水
- 第七式：芙蓉出水。
- 口诀：弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓
- 第八式：金鸡报晓。
- 口诀：百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁
- 第九式：平沙落雁。
- 口诀：雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
- 第十式：云端白鹤。
- 口诀：跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
- 第十一式：凤凰来仪。
- 口诀：侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元
- 第十二式：气息归元。
- 口诀：春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
养生十二气功的功效
养生十二气功具有以下功效：
- 强身健体：通过动作的练习，可以增强肌肉、骨骼、关节等部位的功能，提高身体的综合素质。
- 调理脏腑：养生十二气功以中医脏腑经络学说为指导，通过动作的练习，可以调节脏腑功能，促进气血流通。
- 修身养性：气功练习过程中，要求心静如水，意守丹田，有助于培养良好的心态，提高精神修养。
- 延年益寿：养生十二气功具有抗衰老、增强免疫力、预防疾病等作用，有助于延年益寿。
总结
养生十二气功是我国传统养生文化的瑰宝，其古老口诀蕴含着丰富的健康秘籍。通过学习和练习养生十二气功，我们可以获得身心健康，延年益寿。让我们共同走进气功的世界，感受古老智慧的魅力。