维生素AD是人体必需的营养素，对于维持身体健康具有重要作用。然而，在日常生活中，人们对维生素AD的补充存在诸多误区。本文将为您揭秘维生素AD的真相与误区，帮助您正确补充。

维生素AD的作用与需求

1. 维生素A的作用

维生素A对人体的视觉、免疫系统、生长发育等方面具有重要作用。具体包括：

  • 维持正常视觉功能：维生素A是视网膜合成视紫红质的重要成分，有助于维持正常视觉。
  • 增强免疫功能：维生素A能增强机体免疫力，抵抗感染。
  • 促进生长发育：维生素A对骨骼、牙齿的生长发育具有重要作用。

2. 维生素D的作用

维生素D有助于钙、磷的吸收和利用，对骨骼和牙齿的健康至关重要。具体包括：

  • 促进钙、磷吸收：维生素D能增加肠道对钙、磷的吸收，有助于维持血钙、血磷的正常水平。
  • 促进骨骼生长发育：维生素D对骨骼的生长发育、钙化具有重要作用。
  • 调节钙、磷代谢：维生素D能调节钙、磷的代谢，维持血钙、血磷的正常水平。

3. 维生素AD的需求量

成年人每日维生素A的推荐摄入量为800微克视黄醇当量，维生素D的推荐摄入量为400-800国际单位。

维生素AD补充的误区

1. 过量补充维生素A

过量补充维生素A会导致中毒，表现为恶心、呕吐、头痛、眩晕、肝功能异常等症状。因此，补充维生素A应遵循适量原则。

2. 忽视维生素D的补充

维生素D的缺乏会导致佝偻病、骨质疏松等疾病。因此，在补充维生素A的同时，也要关注维生素D的摄入。

3. 依赖保健品补充

虽然保健品中含有维生素AD，但过量摄入保健品可能对身体造成负担。建议通过食物摄入维生素AD，如动物肝脏、鱼肝油、奶制品等。

正确补充维生素AD的方法

1. 食物摄入

通过食物摄入维生素AD是较为安全的方法。以下食物富含维生素A和维生素D：

  • 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等。
  • 鱼肝油：富含维生素A和维生素D。
  • 奶制品：如牛奶、酸奶等。
  • 蛋黄：富含维生素A和维生素D。

2. 日晒

适量的日晒有助于人体合成维生素D。每天晒太阳15-30分钟，有助于满足人体对维生素D的需求。

3. 适量补充保健品

在医生指导下，适量补充维生素AD保健品也是可行的。但要注意选择正规产品，并遵循剂量建议。

总结

维生素AD对维持人体健康具有重要意义。了解维生素AD的真相与误区，有助于我们正确补充维生素AD，维护身体健康。在日常生活中，应注重食物摄入、日晒和适量补充保健品，确保维生素AD的摄入量适宜。