引言

癌症，这个困扰人类健康的恶魔，一直是医学研究和大众关注的焦点。在《养生堂》这个平台上，多位肿瘤专家分享了他们的防癌抗癌经验和秘诀。本文将带领您走进这些专家的世界，了解他们的防癌抗癌之道。

饮食防癌：均衡营养，科学搭配

1. 蔬菜与水果

中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授在《养生堂》节目中提到，随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富，人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

2. 肉类摄入

袁凤兰教授还建议，每周不超过1斤肉，最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

3. 牛奶与维生素D3

中老年人每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3（服用维生素D一定要先咨询医生），来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。

运动防癌：增强体质，提高免疫力

1. 运动类型

袁凤兰教授推荐的运动包括快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

2. 运动时间

每天坚持30分钟以上的运动，可以有效降低患癌风险。

日常习惯：预防便秘，远离癌症

1. 预防便秘

很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。袁凤兰教授建议，除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

2. 末梢神经刺激法

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。

总结

通过以上内容，我们可以看到，防癌抗癌并非遥不可及，只要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，注意饮食搭配，加强体育锻炼，就能有效降低患癌风险。让我们携手走进防癌抗癌之道，共同守护自己和家人的健康。