养生，自古以来就是人们追求健康长寿的重要途径。然而，在众多养生方法中，存在许多误区，这些误区不仅无法达到养生的目的，反而可能对健康造成不利影响。本文将揭开养生误区中的死亡率真相，帮助大家正确认识养生。

一、误区一：工作太忙，退休后再养生保健

许多人在年轻时认为工作繁忙，没有时间进行养生保健，认为等到退休后再开始也不迟。然而，这种观点是错误的。养生应该从年轻时开始，因为人的生命过程大致都是从健康到亚健康，再到躯体功能紊乱，最终走向死亡。养生应该从没有病的时候开始，因为有了病再养生就来不及了。

1. 动脉硬化是老年病，我还年轻，等我老了再说吧

动脉硬化并非老年人的专利，年轻时不注意护心，到60岁后再保养就来不及了。研究发现，十几岁、二十多岁的年轻人血管已经有粥样斑块了。因此，护心要从早做起。

2. 形成心血管事件的危险因素中，年龄、性别、遗传是无法干预的，但是否吸烟、肥胖、高血压、胆固醇升高等是可以干预的

从年轻时开始关注自己的生活习惯，如戒烟、控制体重、保持血压稳定等，可以有效预防心血管疾病。

二、误区二：久坐不动

久坐不动被认为是现代人的通病，研究发现，久坐不动的人罹患慢性病风险、死亡率高。世界卫生组织曾发布报告指出：“久坐不动”会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。

1. 久坐失智风险增高，每小时运动2分钟死亡率降低33%

美国UCLA的研究发现，坐著的时间愈长的人，大脑颞叶内侧会变薄，导致认知功能下降，阿兹海默症等失智症的风险变高。久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，造成血管容易阻塞，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险。

2. 如何改善久坐坏毛病

从生活中每小时2分钟做起，如站起来活动、走动等，可以有效降低久坐带来的负面影响。

三、误区三：跑步比久坐死亡率高

这一说法源于一项研究，但实际上，与久坐不动的人相比，即使每周只跑步1次，也有非常大的获益，死亡率明显下降。每周跑步60分钟至80分钟，分成2次或3次跑完，是最佳的跑步方式。

四、误区四：自制水果酵素排毒减肥

自制水果酵素排毒减肥的说法并没有科学依据。酵素的本质其实就是酶，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解，就失去了生物活性。此外，自制酵素制作时需要加入大量的糖，增加了糖的摄入量。

五、总结

养生误区会给人们的健康带来潜在风险，了解真相，正确养生，才能让我们的生活更加健康。在追求健康长寿的道路上，我们要摒弃误区，遵循科学，养成良好的生活习惯。