老年人中医自我保健

精神调养

精神调养是促进老年人健康长寿的重要条件。根据《黄帝内经·素问》，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。这意味着老年人应保持情志和调，避免贪欲妄想，以预防疾病。长期过激或突然剧烈的精神情志活动，可能会超过人体调节适应范围，诱发或加重疾病。

现代研究与情志关系

现代研究显示，情绪不仅直接影响神经系统，还能影响免疫功能、内分泌功能以及机体其他功能。很多疾病，如溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、癌症等，与精神情绪有一定关系。异常情志活动会伤及五脏六腑，老年人主要受影响的是心、肝、脾、肾等病变。

情志对心的影响

情志过激对心的影响可能导致心悸、失眠、健忘、精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

饮食调理

合理饮食对老年人养生保健至关重要。应遵循以下原则：

  • 三餐正常，避免大鱼大肉，过度饮酒。
  • 荤素搭配合理，以高蛋白少脂肪的肉类为主，如鱼肉、鸡肉。
  • 少食高脂肪肉类，如肥牛、肥羊。
  • 素菜以降血脂、血糖为主，如冬瓜、南瓜。
  • 少吃辛辣、腌制食物，避免对肠胃伤害。

运动养生

适当的体育锻炼对中老年人养生保健非常重要。例如，每天坚持打太极、跳广场舞等，有助于提高身体抵抗力。但应避免过于激烈的运动，以免造成骨折、肌肉拉伤等伤害。

其他养生要点

  • 合理膳食，多吃蔬菜水果。
  • 戒烟限酒，保持良好生活习惯。
  • 保持乐观心态，积极面对生活。
  • 定期体检，及时发现并治疗疾病。

通过以上方法，中老年人可以更好地保持健康，提高生活质量。