揭秘中医秘籍：健康养生操，轻松学会长寿秘诀

中医，作为我国传统医学的瑰宝，源远流长，其养生理念深入人心。在众多中医养生方法中，健康养生操因其简单易行、效果显著而备受推崇。本文将为您揭秘中医秘籍中的健康养生操，让您轻松学会长寿秘诀。

一、八段锦：千年长寿操

八段锦起源于汉代，是我国传统养生运动之一。其动作舒展优美，具有祛病健身、协调五脏六腑的功效，适合男女老幼练习。

作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

说明：吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中；呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。

作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

说明：划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。

作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后均得到锻炼。

中医世家传承的养生长寿经，包括以下内容：

合眼：合眼后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

扣齿：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

揉腹：每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，放手，应有“噗”的一声，重复做10下。

腰常摆：身体和双手有韵律地摆动，当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。

七位国医大师的养生经包括以下内容：

陆广莘，首届国医大师，强调年轻时要注重健身，老年要重视脑力锻炼。

裘沛然，98岁老人，其养心之道在于他创造的一花四叶汤：一花代表身体健康，四叶分别是豁达、潇洒、宽容、厚道。

朱良春，每天一碗长寿粥，结合多种营养食材的搭配，提供了一个简单又实用的饮食方法。

颜德馨，注重气血的流通问题，提倡通过运动和饮食来调理。

通过学习中医秘籍中的健康养生操，我们可以将中医养生理念融入日常生活，从而实现健康长寿。希望本文能为您提供有益的参考。