中医养生操作为一种传统的养生方法，融合了中医经络理论、气功学、穴位学等，旨在通过特定的动作和呼吸方式，达到疏通经络、调和气血、增强体质的效果。以下是中医养生操第四套的详细动作步骤，帮助读者了解并实践这一养生方法。
一、预备式
- 站立姿势：双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外。
- 双手自然下垂：双手轻放在身体两侧，掌心朝内。
- 呼吸调匀：深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
二、双手托天理三焦
- 双手上举：吸气，双手从两侧慢慢上举至头顶。
- 合掌交叉：呼气，双手交叉于头顶，掌心相对。
- 手臂伸直：吸气，双手慢慢伸直，同时抬头看手指。
- 还原姿势：呼气，双手慢慢下落至身体两侧。
三、左右弯弓似射雕
- 站立姿势：双脚分开，与肩同宽。
- 双手叉腰：吸气，双手放在腰部两侧，掌心朝内。
- 左手上举：呼气，左手向左上方举起，同时右手向下按。
- 左右交替：吸气，换另一只手重复动作。
四、调理脾胃单臂举
- 站立姿势：双脚分开，与肩同宽。
- 双手重叠：吸气，双手掌心重叠，放在胸前。
- 上举右臂：呼气，右手臂向上举起，左手臂自然下垂。
- 左右交替：吸气，换另一只手重复动作。
五、五劳七伤往后瞧
- 站立姿势：双脚分开，与肩同宽。
- 双手平抬：吸气，双手平抬至胸前，掌心朝内。
- 颈椎转动：呼气，头部向左转，眼睛看向左后方。
- 左右交替：吸气，头部向右转，眼睛看向右后方。
六、乾坤在手
- 站立姿势：双脚分开，与肩同宽。
- 双手合十：吸气，双手合十于胸前，掌心相对。
- 手臂旋转：呼气，双手慢慢旋转，同时手臂向外展开。
- 还原姿势：吸气，双手慢慢回收至胸前。
七、收尾式
- 深呼吸：吸气，深呼吸，感受身体的放松。
- 放松身心：呼气，慢慢放松身心，结束练习。
通过以上七个动作的练习，可以有效地疏通经络、调和气血，达到养生健体的目的。需要注意的是，在练习过程中，动作要缓慢、柔和，呼吸要均匀、自然。坚持每天练习，可以逐渐改善身体素质，提高生活质量。