引言

夏季，是一年四季中气温最高的季节，也是人体新陈代谢最为旺盛的时期。在这个时候，养生保健显得尤为重要。本文将结合暨南大学的研究成果，为您揭秘夏季养生的秘籍，帮助您解锁健康生活的黄金季节。

夏季养生原则

1. 调整饮食

夏季气温高，人体容易出汗，导致体内水分和电解质流失。因此，夏季饮食应以清淡、易消化为主，多摄入富含维生素和矿物质的食物。

  • 多吃蔬菜水果：如黄瓜、西红柿、西瓜等，可以补充水分和电解质。
  • 适量摄入蛋白质：如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，有助于增强体质。
  • 少吃油腻食物：如油炸食品、烧烤等，以免加重脾胃负担。

2. 调整作息

夏季昼长夜短，人们容易感到困倦。因此，夏季作息应适当调整，保证充足的睡眠。

  • 保持规律作息：尽量在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。
  • 适当午休：午饭后适当休息，有助于恢复精力。

3. 适度运动

夏季气温高，运动时应注意选择适宜的时间和强度。

  • 早晨或傍晚运动：避免在高温时段进行剧烈运动。
  • 选择适合自己的运动方式：如散步、慢跑、游泳等，避免过度劳累。

夏季常见病症及预防

1. 中暑

中暑是夏季常见的病症，预防措施如下：

  • 保持室内通风：避免高温环境下长时间待在密闭空间。
  • 多喝水：保持充足的水分摄入。
  • 避免剧烈运动：在高温环境下避免剧烈运动。

2. 湿疹

夏季气温高，湿度大，容易引发湿疹。预防措施如下：

  • 保持皮肤清洁：每天洗澡，保持皮肤干燥。
  • 穿着透气衣物：避免穿着紧身衣物，选择透气性好的面料。
  • 避免接触过敏原：如花粉、尘螨等。

暨南大学夏季养生建议

1. 饮食养生

暨南大学营养学专家建议，夏季饮食应以“清补”为主，多吃具有清热解毒、利湿消肿功效的食物。

  • 绿豆：具有清热解毒、消暑利尿的作用。
  • 荷叶：具有清热解暑、利湿消肿的作用。
  • 菊花：具有清热解毒、明目降压的作用。

2. 运动养生

暨南大学运动医学专家建议，夏季运动应以有氧运动为主，如游泳、慢跑等。

  • 游泳：有助于提高心肺功能，增强体质。
  • 慢跑：有助于促进新陈代谢，提高免疫力。

总结

夏季是养生的黄金季节，通过调整饮食、作息和适度运动，可以有效预防夏季常见病症，保持身体健康。希望本文能为您提供有益的参考，让您度过一个健康、愉快的夏季。