随着春风拂面，万物复苏，春季是养生的黄金季节。瑜伽作为一种身心结合的锻炼方式，不仅能够增强体质，还能调节情绪，帮助身体更好地适应季节变化。以下介绍10个适合春季练习的瑜伽体式，助你养生焕新颜。
1. 猫牛式
做法：跪坐状态开始，双手向前撑地，调整双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，双臂与大腿垂直于地板。 动态练习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、低头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔（吸气）、抬头来到牛式。 功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈。 呼吸：拱背时呼气，伸展时吸气。 要点：动态练习时大腿始终垂直于地面，手肘始终伸直。 练习数量：5～10个呼吸。
2. 下犬式
做法：跪坐状态开始，双手向前撑地，调整双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，双臂与大腿垂直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分散手腕压力，中指互相平行，手肘伸直，大臂外旋、肩膀放松、颈椎放松，向前旋转骨盆使背部完全伸直，如果感受到腿后侧有压力可微屈膝，保持后背伸直状态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。 功效：拉伸背部和腿后侧肌群，增强手臂力量，改善头部血液循环，缓解疲劳。 呼吸：保持时自然顺畅呼吸。 要点：优先伸直后背，再尽量伸直双膝。 练习数量：5～10个呼吸2组。
3. 上犬式
做法：跪坐状态开始，向前俯卧。双脚分开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆离开地面。 功效：加强腿部、躯干、肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。 呼吸：吸气时胸腔上提、伸展脊柱，后展时呼气。 要点：身体除两手、脚背以外，其余部位紧贴地面。 练习数量：5～10个呼吸。
4. 侧角式
做法：山式站立，双腿分开一腿长，右脚外展90度，左脚微内扣，胸腔肚脐朝正前方，髋部中正，身体往右侧屈，右手在脚内侧撑地，左手臂往上延展，眼睛看左手保持8-10个呼吸，换另一侧。 功效：增强腹部和腰部的力量，提高平衡能力，缓解腰背疼痛。 要点：保持髋部中正，避免身体倾斜。
5. 坐角式
做法：坐立，双腿伸直向两侧打开，脚尖回勾，脚跟向远蹬，上半身从髋部向前折叠，小臂贴地，额头放小臂上，可在身体下方放抱枕保持8-10个呼吸。 功效：拉伸大腿前侧肌群，缓解坐骨神经痛，提高消化系统功能。 要点：保持背部挺直，避免腰部受力。
6. 束脚式
做法：坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，膝盖下沉着地，双手抓握脚踝，脊柱向上延展，双肩放松，保持8-10个呼吸。 功效：缓解下背部疼痛，改善血液循环，提高生殖系统功能。 要点：保持背部挺直，避免腰部受力。
7. 肩桥式
做法：仰卧，双腿弯曲，双脚对齐膝盖，臀部向上抬高，胸腔抬离垫面，手臂在臀部下方，十指交扣压地，肩膀压实垫面，保持8-10个呼吸。 功效：增强腰部和腹部力量，缓解腰部疼痛，提高骨盆稳定性。 要点：保持背部挺直，避免腰部受力。
8. 快乐婴儿式
做法：仰卧，屈双膝，小腿与地面垂直，双手从外侧抓住脚掌将双膝拉向胸腔两侧，双肩下沉，保持8-10个呼吸。 功效：放松背部，缓解腰部疼痛，提高消化系统功能。 要点：保持背部挺直，避免腰部受力。
9. 仰卧脊柱扭转
做法：仰卧，双腿伸直，弯屈右膝盖转右膝向左侧，左手放右膝上转头看右手，左侧肩膀下压保持8-10个呼吸，换另一侧。 功效：放松腰部，缓解腰背疼痛，提高脊柱灵活性。 要点：保持背部挺直，避免腰部受力。
10. 站立前弯
做法：山式站立，双脚并拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注重背部伸直不要拱起，两眼始终凝望十指相交的双手，维持正常呼吸，尽可能长时间地操纵，直到你感到有些疲惫。 功效：拉伸背部和腿部肌肉，缓解腰部疼痛，提高平衡能力。 要点：保持背部伸直，避免腰部受力。
通过以上10个瑜伽体式的练习，你可以在春季养生期间，提高身体素质，焕发青春活力。在练习过程中，请根据自己的身体状况调整体式，避免过度用力，如有不适，请及时停止练习。