导引养生功，作为中国传统的养生方法，融合了中医的脏腑经络学说和气血理论，旨在通过肢体锻炼和精神修养达到修身养性、祛病强身、延年益寿的目的。其中，第六式“犀牛望月”是导引养生功十二法中的重要一式，以下将详细揭秘其动作要领和健身功效。
一、犀牛望月的动作要领
1. 吸气准备
- 随着吸气，提肛收腹，重心转移至右脚。
- 右腿向下弯曲，左腿向左前方迈开一大步，脚尖朝向前方。
- 双拳变成掌，随着双臂向内侧旋转，并向下方按，向后方撑起。
- 眼睛平视前方。
2. 转换重心
- 随着之前的动作，将重心转移到左脚位置。
- 左腿弯曲，右腿伸直。
- 双臂继续向内侧旋转，双掌从掌根下沉，手指尖微微上翘，变得放松，并分别向身体两侧偏向后侧位置以弧形摆动。
- 双眼看向前方。
3. 呼气旋转
- 随着呼出气体，放松腹部和肛部。
- 以右脚掌为轴心，脚跟向外侧蹬去，上体向左侧旋转。
- 右腿要保持伸直状态，左腿弯曲。
- 双掌要顺着这个情势分别从身体两侧向上摆动，直到头部前面的侧上方，呈现望月的姿势。
4. 再次吸气转正
- 随着再次吸气，提肛收腹，身体向右侧转正。
- 以右脚脚掌作为轴心，脚跟向内侧旋转，并将身体重心转移到右脚位置。
- 右腿保持半蹲状态，左腿伸直，脚尖朝向前方。
- 同时，双掌向下方用力并随着双臂向外侧旋转，并以弧形的姿势摆动到胸前，双臂保持自然伸直状态，掌心朝向上方，掌指朝向前方，双腿之间的距离要和肩膀的宽度一致。
- 眼睛同时关注双掌。
5. 呼气放松
- 随着练习再次呼气，放松腹部和肛部。
- 左脚向右前方收拢，双腿也要从弯曲状态逐渐伸直。
- 同时，双掌要随着双臂向内侧旋转，并自然垂落在身体两侧，拳心朝向上方，眼睛平视前方。
以上为完整的左式，右式与左式相同，方向相反。
二、犀牛望月的健身功效
疏通颈腰部经络：犀牛望月的动作通过颈部的扭转运动，能疏通颈部经络，使清阳得升，濡养脑部，从而达到提神的效果，又能预防颈椎病。
强腰：以腰带动两臂旋转，既能起到强腰的作用，又能牵拉机体两侧经脉，还可以按摩五脏六腑，增加平衡感。
增加脊柱、关节的灵活性：通过颈部的扭转和腰部的旋转，可以增加脊柱、关节的灵活性，预防关节僵硬。
补心益肺：犀牛望月的动作有助于补心益肺、通调三焦、润肠通便。
滋阴补肾：意守命门和脚跟侧蹬的动作，可以充分捻动涌泉，有助于滋阴补肾。
三、练习犀牛望月的注意事项
精神集中：在练习犀牛望月时，要集中精力，意守命门。
动作幅度：转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。
呼吸均匀：动作要配合呼吸，呼吸要均匀，不要屏气。
循序渐进：初学者在练习犀牛望月时，要循序渐进，不要急于求成。
通过以上对犀牛望月的动作要领、健身功效和注意事项的详细解析，希望读者能够更好地掌握这一养生功法，为健康养生之路添砖加瓦。