解锁健康密码：养生锻炼必备小知识，一学就会

引言

在快节奏的现代生活中，养生锻炼成为了许多人关注的焦点。正确的养生锻炼不仅能够增强体质，还能提升生活质量。本文将为您介绍一些简单易学的养生锻炼小知识，帮助您轻松开启健康生活。

早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的食物，饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。

在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌。

环境温度控制在20到24是最舒适最舒服的，因为人体的正常体温是在22.8，同时生理功能也处于最佳状态。

一定要注意居住环境的通风和散气，尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右。

改善视力将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，可以帮助增强听力缓解神经衰弱、头疼。

锻炼肩脾骨周边肌肉群可锻炼肩脾骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧，同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。

解疲、防晕以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘消化不良等都有不错的效果。

强听、治耳鸣两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

改善血液循环改善血液循环，促进新陈代谢，使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，对缓解大脑疲劳非常有好处。

增大肺活量增大肺活量，让肺泡更健康强韧，放松精神，减轻压力。

加速血液循环双足并拢着地，用力踮起脚跟保持2-3秒，可重复多次。可促进下肢血液的回流，加速血液循环，缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着。

改善视力将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻在迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视。

养生锻炼并非遥不可及，只需掌握一些简单的小知识，我们就能在日常生活中轻松实现。希望本文所介绍的养生锻炼小知识能够帮助您开启健康生活，享受健康人生。