导引养生功十二法，是由我国国家级社会体育指导员刘艳君女士和牛爱军先生共同编著的一套养生功法。这套功法融合了中国传统养生文化的精髓，旨在通过调节呼吸、疏通经络、调养脏腑，从而达到强身健体、延年益寿的目的。以下将从导引养生功十二法的起源、特点、练习方法等方面进行详细介绍。
一、导引养生功十二法的起源
导引养生功十二法源于我国古代养生文化，历史悠久。其起源可追溯到战国时期的“导引术”，后经过历代养生家的发展与完善，形成了今天的导引养生功十二法。这套功法吸收了中医、道家、儒家等传统文化的精华，结合现代健身理念，形成了一套完整的养生体系。
二、导引养生功十二法的特点
由内而外，整体改善：导引养生功十二法注重身心结合，通过调养内脏、疏通经络，使身体达到内外平衡，从而改善整体健康状况。
刚柔相济，动呼协调：在练习过程中，动作要求刚柔并济，呼吸与动作协调，使身心得到放松，提高练习效果。
以腰为轴，调养脏腑：腰部是人体的重要部位，导引养生功十二法强调以腰部为轴心，带动全身运动，调养脏腑功能。
三、导引养生功十二法的练习方法
1. 基本功练习
呼吸练习：练习时，要求自然呼吸，呼吸要深、长、慢，使身体得到充分的氧气供应。
手型练习：学习各种手型，如掌、拳、爪等，锻炼手指、手腕的灵活性。
步型练习：掌握各种步型，如弓步、马步、仆步等，提高腿部力量和稳定性。
桩功练习：练习桩功，如站桩、坐桩等，增强腿部力量，提高平衡能力。
意念练习：在练习过程中，要集中注意力，将意念引导到练习部位，增强功法的功效。
2. 功法套路练习
预备势：做好全身放松，调整呼吸，进入练习状态。
第一式 乾元启运：通过旋转腰部，锻炼腰部肌肉，促进气血运行。
第二式 双鱼悬阁：模仿鱼儿游泳的动作，锻炼手臂和腰部的灵活性。
第三式 老骥伏枥：模拟老马休息的姿态，锻炼腰部力量，缓解腰酸背痛。
第四式 纪昌贯虱：模仿纪昌穿针的动作，锻炼手指的灵活性和力量。
第五式 躬身掸靴：锻炼腰部力量，缓解腰腿疼痛。
第六式 犀牛望月：模拟犀牛望月的姿态，锻炼颈部和肩部的力量。
第七式 芙蓉出水：模仿芙蓉花出水的动作，锻炼腰部和手臂的力量。
第八式 金鸡报晓：模仿鸡鸣报晓的动作，锻炼腰部力量和灵活性。
第九式 平沙落雁：模拟雁群飞翔的动作，锻炼手臂和腰部的力量。
第十式 云端白鹤：模仿白鹤展翅飞翔的动作，锻炼腿部力量和稳定性。
第十一式 凤凰来仪：模拟凤凰起舞的动作，锻炼腰部和手臂的力量。
第十二式 气息归元：通过调整呼吸，使气息归元，达到身心放松的状态。
3. 收势
完成所有动作后，进行收势，使身心得到充分放松，提高练习效果。
四、总结
导引养生功十二法是一种适合大众的养生功法，具有强身健体、延年益寿的功效。通过刘艳君女士的亲授，相信读者可以更好地掌握这套功法，享受健康长寿的生活。