肩周炎，又称五十肩、肩凝症，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。中医认为，肩周炎多由气血不足、风寒湿邪侵袭所致。通过穴位养生，可以有效缓解肩周炎症状。本文将详细介绍肩周炎的常见穴位及其按摩方法，帮助您轻松缓解疼痛。

一、肩周炎的常见穴位

1. 肩髃穴

肩髃穴位于肩部肩峰向内平开1寸处，针刺时有酸麻的感觉。肩髃穴主要治疗肩关节痛、肩臂痛不能上举。

2. 肩髎穴

肩髎穴位于三角肌区，肩峰角与肱骨大结节两骨间凹陷中。按压肩髎穴有祛风除湿、舒筋活络的功效。

3. 肩贞穴

肩贞穴位于肩胛区，肩关节后下方，腋后纹头直上1寸。针刺肩贞穴有治疗肩臂疼痛、上肢不遂的作用。

4. 肩井穴

肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。捏揉肩井穴可缓解肩部疼痛。

5. 天宗穴

天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。揉按天宗穴可缓解肩部疼痛和肌肉紧张。

6. 阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿胫骨内侧的顶端，距离阴陵泉穴一个手指宽度。按揉阳陵泉穴可改善局部炎症和疼痛。

二、穴位按摩方法

1. 肩髃穴按摩

以拇指指腹按揉肩髃穴，力度适中，每次按揉1-2分钟。

2. 肩髎穴按摩

以拇指指腹按揉肩髎穴，力度适中，每次按揉1-2分钟。

3. 肩贞穴按摩

以拇指指腹按揉肩贞穴，力度适中，每次按揉1-2分钟。

4. 肩井穴按摩

以拇指和食指捏揉肩井穴，力度适中，每次捏揉1-2分钟。

5. 天宗穴按摩

以拇指指腹揉按天宗穴，力度适中，每次揉按1-2分钟。

6. 阳陵泉穴按摩

以拇指指腹按揉阳陵泉穴，力度适中，每次按揉1-2分钟。

三、注意事项

  1. 按摩时力度要适中，避免过重导致肌肉损伤。
  2. 按摩前最好洗净双手，保持手部清洁。
  3. 如有肩周炎病情加重或其他不适，请及时就医。

通过以上穴位按摩方法，您可以有效缓解肩周炎症状。同时，保持良好的生活习惯，适当进行肩部锻炼，也有助于肩周炎的康复。祝您身体健康！