惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，生机勃勃。在这一时节，人体的肝气逐渐旺盛，阴阳平衡尤为重要。以下是一份详细的春季养生调养攻略，帮助您顺应天时，保持身心健康。
饮食调养
清润疏肝，健脾祛湿
- 多吃芽菜：豆芽、香椿芽、春笋等芽菜，有助于疏肝理气、升发阳气。
- 少酸多甘：酸味收敛，不利肝气疏泄；甘味健脾，可搭配山药、红枣、百合、南瓜等食物。
- 润肺防燥：惊蛰后风燥渐显，可吃梨（生吃或煮水）、银耳、蜂蜜等润肺生津。
- 忌辛辣油腻：避免加重肝火或脾胃负担，减少火锅、烧烤等燥热食物。
平补为主，养肝补脾
- 饮食原则：少酸多甘，性温清淡。
- 推荐食物：新鲜的蔬菜蔬果（如菠菜、芹菜、荠菜）、山药、韭菜、鲫鱼、香菇等。
- 药膳推荐：冰糖雪梨、独梅汤。
起居调养
早睡早起，合理小憩
- 晚上11点前入睡：避免熬夜，保证充足的睡眠。
- 清晨早起：适当晒太阳，进行10分钟左右的散步。
- 午睡不超半小时：中午饭后适当休息，但不宜过长。
春捂防寒，避风保暖
- 惊蛰前后温差大：早晚需注意保暖，重点护住脖颈、腰腹和脚踝。
- 适当增减衣物：以手脚暖、后背无汗为原则。
运动养生
舒展筋骨，适度运动
- 柔缓运动为主：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。
- 多晒太阳：上午10点前晒背15-20分钟，补充阳气。
情志调节
疏肝解郁，忌动怒
- 保持心情平和：避免生气焦虑，可通过听音乐、冥想、踏青等方式放松。
- 多接触自然：郊游、赏花、放风筝等活动，有助于疏解压力。
防病重点
防流感、过敏、旧疾复发
- 防感冒：乍暖还寒时及时增减衣物，体虚者可喝黄芪防风茶。
- 防过敏：花粉、尘螨增多，过敏体质者外出戴口罩，家中勤换床单。
- 防旧病：高血压、心脑血管疾病患者需注意情绪稳定，避免熬夜劳累。
养生小妙招
- 敲打胆经：沿大腿外侧自上而下敲打，每次5分钟。
- 饮菊花枸杞茶：菊花5朵枸杞10粒泡水，清肝明目。
通过以上春季养生调养攻略，相信您能在这生机勃勃的季节里，保持身心健康，迎接美好的生活。