一、惊蛰时节的养生背景
“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，气温回升，春雷乍响，大自然万物开始复苏。人体阳气逐渐升腾，肝火易旺，因此，惊蛰时节的养生尤为重要。
二、起居养生
1. 早起迎朝阳
早晨6:30-7:00起床，进行拉伸运动，模仿树木生长做“升发式”，有助于提升阳气。
2. 夜卧养肝血
亥时（21-23点）入睡，睡前用热水泡脚，引火归元，有助于滋养肝血。
3. 春捂有讲究
重点保护颈项、腰腹、脚踝，推荐洋葱式叠穿法，以防感冒。
三、动静结合调气血
1. 晨起八段锦
特别推荐“调理脾胃须单举”招式，有助于调和脾胃。
2. 午后踏青行
选择10-15点阳光充足时段，快走时配合深呼吸，有助于调和气血。
3. 睡前推肝经
从大腿根部沿内侧推至膝盖，双侧各50次，有助于疏肝理气。
四、情志养生妙招
1. 听角调式音乐
《姑苏行》《蓝色多瑙河》等音乐，有助于疏解郁气。
2. 佩戴香囊
将薄荷、薰衣草、陈皮装入锦囊随身携带，有助于舒缓情绪。
3. 抄经静心
推荐《黄帝内经·四气调神大论》节选，有助于静心养生。
五、特别提醒
1. 过敏体质者
惊蛰前后花粉浓度上升，外出建议佩戴护目镜。
2. 高血压患者
每日晨起测量血压，避免过早减停降压药。
3. 上班族
办公室常备石斛麦冬茶，缓解用眼疲劳。
六、惊蛰养生日程表
- 06:30 起床喝温水
- 07:30 杂粮粥水煮蛋酵素食品
- 12:00 午休15分钟
- 15:00 菊花枸杞茶
- 18:30 拍打胆经
- 21:00 中药足浴
七、总结
惊蛰时节，顺应自然规律，调养身心，才能健康度过整个春季。让我们遵循上述养生秘诀，迎接春日里的健康与活力！